Obsah
Mít oteklé chodidla a kotníky během těhotenství je normální a může začít bobtnat kolem 6. měsíce těhotenství a bude intenzivnější a nepohodlnější zejména na konci těhotenství, kdy je váha dítěte větší a větší kapalina.
Ke zmírnění této situace je vhodné přijmout některá preventivní opatření, například pít hodně vody, zvedat nohy a nosit si na nohy kompresní punčochy. Dalším vynikajícím řešením je technika známá jako „kontrastní lázeň“, kterou lze použít k rychlému uvolnění otoku.
Naučte se, jak udělat kontrastní koupel v následujícím videu:
Mezi další velmi důležité tipy pro zmírnění otoků nohou a kotníků během těhotenství patří:
- Pijte 2 až 3 litry vody denně, protože dobrá hydratace snižuje zadržování tekutin;
- Při spánku raději ležte na levé straně, abyste usnadnili návrat krve do srdce;
- Když sedí těhotná žena, podepřete si nohy na stoličce. Mezi další možnosti patří použití hromady novin, časopisů nebo knih, aby vaše nohy byly ve stejné výšce jako vaše stehna;
- Položte si nohy na jeden nebo dva polštáře, když ležíte, abyste podpořili krevní oběh;
- Nepoužívejte těsné boty nebo vysoké podpatky;
- Noste kompresní punčochy, ale pouze s vedením porodníka, abyste usnadnili návrat krve z nohou do srdce;
- Cvičte chůzi, hydromasáž nebo jízdu na kole po dobu nejméně 30 minut, třikrát týdně, abyste zlepšili oběh nohou a chodidel;
- Při sezení si nepřikládejte nohy, protože by to ztěžovalo návrat krve do srdce;
- Vyvarujte se dlouhého stání, protože stimuluje hromadění tekutiny v nohou;
- Jezte diuretická jídla, například meloun, okurku nebo celer, což jsou potraviny, které pomáhají snižovat zadržování tekutin.
Pokud má těhotná žena práci nebo dlouhodobě vykonává činnosti, které vyžadují stání nebo sezení, je důležité použít podpěru ke zvednutí nohou a nezapomeňte vstát a trochu chodit, alespoň každých 60 minut.
Kromě toho existuje technika známá jako kontrastní lázeň, nazývaná také „tepelný šok“, kterou lze také použít jako strategii pro zmírnění otoků nohou a kotníků během těhotenství nebo u kohokoli, kdo má tento problém. Naučte se, jak udělat kontrastní koupel v následujícím videu:
Co jíst ke snížení otoku
Chcete-li snížit otoky, je důležité zvýšit příjem diuretických potravin, například řeřichy, petrželky, špenátu, okurky, řepy, rajčat, česneku, pomeranče, mučenky, melounu, jahod a citronu. Dále je důležité vyvarovat se konzumace potravin, které podporují zadržování tekutin, jako je sůl, cukr, balené občerstvení, smažené potraviny, olivy, uzeniny a konzervované nebo mražené výrobky.
Tímto způsobem je skvělý recept na džus, který může pomoci snížit otoky nohou a kotníku, následující:
Recept na močopudné šťávy
Tato šťáva pomáhá snižovat nahromaděnou tekutinu v chodidlech a kotnících a měli byste vypít 1 až 2 sklenice denně.
Složení:
- 1 střední plátek melounu;
- 200 ml kokosové vody;
- 1 lžíce nasekané máty;
- 1 list kapusty.
Režim přípravy
Beat všechny ingredience v mixéru a pak pít zmrzlinu.
Je také důležité si uvědomit, že mnoho čajů s močopudným účinkem je během těhotenství kontraindikováno, například petržel a přeslička. Podívejte se na úplný seznam čajů, které těhotná žena nemůže užívat.
Kdy jít k lékaři
Pokud je otok závažný a postihuje kromě nohou a chodidel také ruce, paže a obličej nebo příznaky brnění, projevuje se také nadměrné přibývání na váze, bolest krku nebo potíže s pohybem prstů, - navštivte lékaře, protože tyto příznaky mohou naznačovat přítomnost některých komplikací v těhotenství, jako je vysoký krevní tlak, gestační diabetes nebo preeklampsie, což je komplikace v těhotenství charakterizovaná změnami ve vývoji placentárních cév, které mohou snížit množství krve cirkulující v těle ženy. Naučte se, jak identifikovat preeklampsii.