Obsah
Nejlepší strategií pro ztenčení pasu je středně intenzivní nebo intenzivní cvičení, správná strava a použití estetických procedur, jako je například radiofrekvenční, lipokavitace nebo elektrolipolyza.
Tuk umístěný v pase je výsledkem konzumace více kalorií, než kolik každý den strávíte. U žen má vliv na hormonální vliv tuk tendenci hromadit se nejprve v břiše, hýždích a kalhotách, zatímco u mužů se více hromadí ve všech oblastech břicha.
Nejlepší strategie pro rychlejší ztenčení pasu jsou:
1. Cvičení ke zúžení pasu
Chcete-li zúžit pas, doporučuje se cvičit, abyste zrychlili metabolismus a pomohli spálit více kalorií, například:
- Běh na ulici nebo na běžeckém pásu po dobu 45 minut denně. Toto cvičení spaluje přibližně 250–400 kalorií, aktivuje metabolismus a zlepšuje fyzickou kondici a kardiorespirační kapacitu, což je velmi prospěšné pro zdraví a zejména pro spalování tuků;
- Rychlá chůze může být indikována u těch, kteří nemohou běžet, v takovém případě by měla být provedena silná chůze rychlým tempem s použitím dobré obuvi ke zmírnění nárazu na klouby. Doba potřebná ke spalování tuků by měla být asi 1 hodinu. Lepší účinky se dostaví, pokud je chůze prováděna proti větru nebo na svahu, protože je nutné vynaložit větší fyzické úsilí a spálit více kalorií;
- Zůstat v pozici prkna po dobu 3 minut denně je také vynikající způsob, jak pracovat s břišními svaly a zlepšit tak definici svalů v této oblasti. Ideální je začít po dobu 30 sekund a každých 30 sekund měnit svoji pozici, ať už držíte ruce rovně nebo stojíte na boku;
- Cvičte k posílení hrudníku a zesílení nohou, například tlaky a dřepy, protože přirozeně bude pas vypadat tenčí. Instruktor může označit některá cvičení, která lze provádět v tělocvičně.
Kromě toho je také důležité provádět cvičení na posílení břišního svalu, protože také pomáhají zúžit pas. Podívejte se na několik cviků na posílení břicha ve videu níže:
2. Estetická ošetření
Na klinikách a v kosmetických centrech lze provádět ošetření, která vylučují lokalizovaný tuk, například:
- Lipokavitace: provádí se pomocí masáže pomocí ultrazvukového zařízení, které poškozuje stěny tukových buněk a umožňuje jejich přetečení;
- Radiofrekvenční: Kromě podpory odstranění tuku zevnitř buňky radiofrekvenční zařízení také stimuluje kontrakci kolagenových vláken a indukuje tvorbu nových kolagenových buněk, které bojují proti ochablosti a zanechávají pokožku napnutější. Pochopte, jak funguje vysokofrekvenční frekvence.
- Elektrolipolýza: spočívá v aplikaci jehel na kůži připojenou k elektrickému proudu, který také poškozuje tukovou buňku a podporuje její eliminaci;
- Karboxiterapie: tato technika používá jehly, které injektují léčivý oxid uhličitý, který také poškozuje tukovou buňku, což je skvělé pro zlepšení krevního oběhu a tvorbu kolagenu.
K doplnění těchto procedur by měla být během následujících 48 hodin provedena lymfodrenáž a vysoce intenzivní cvičení, jako je běh, plavání, tenis, fotbal nebo jízda na kole, přičemž srdeční frekvence by měla být mezi 65 a 70% HR max.
Techniky, jako je zabalení oblasti břicha kuchyňským plastem, nemají žádný vědecký důkaz, že jsou účinné při odstraňování tuku. Tyto strategie mohou udělat maximálně to, že podporují pocení v břiše a vylučují vodu. Modelingová masáž, i když neodstraňuje tuk, dokáže lépe tvarovat tělo a zmenšit pas, to samé se děje s modelovacím pásem, ale druhá možnost by se neměla používat denně, protože oslabuje svaly břišní a upřednostňuje ochablost, což zhoršuje situaci v průběhu času.
3. Zdravé stravování
Chcete-li zhubnout a zredukovat pas za pár dní, měli byste po celý den jíst malé množství, abyste zabránili hladovění. Uvolňované potraviny jsou nízkokalorické a nízkotučné, například ovoce, zelenina a obiloviny. Přírodní jogurt slazený pouze 1 čajovou lžičkou (kávy) medu a obilovinami, jako jsou například ovesné otruby, je vynikající volbou k snídani nebo k jídlu k občerstvení, nebýt hladový.
Dobré tuky, jako jsou ty ze zralého avokáda a ořechy, jako jsou ořechy, jsou také vítány, ale v malém množství, protože obsahují hodně kalorií. Saláty ochucené trochou oleje, octa a citronu a nejlepším zdrojem živočišných bílkovin jsou vejce a bílé maso, například ryby, kuře a krůty. Neměli byste jíst rychlé občerstvení, žádné smažené jídlo, pečené občerstvení, sódu, sladkosti a alkoholické nápoje. Čím je jídlo pestřejší a barevnější, tím lépe.
Podívejte se na další tipy v následujícím videu, jak ztratit břicho a zúžit pas: