Obsah
Pití kokosové vody je skvělý způsob, jak se v horkém dni ochladit nebo nahradit minerály ztracené potem při fyzické aktivitě. Má málo kalorií a prakticky žádný tuk a cholesterol a má více draslíku než 4 banány.
Kokosová voda je obzvláště vhodná k pití během fyzické aktivity, ale je dobrou volbou, jak se ochladit na pláži. Jelikož se jedná o přírodní sportovní nápoj, mohou ho konzumovat lidé všech věkových skupin, včetně kojenců, a nemá žádné kontraindikace, což je skvělé pro vyléčení kocoviny a zbavení se ledvinových kamenů.
Hlavní výhody kokosové vody jsou:
1. Hydratujte tělo
Kokosová voda doplňuje minerální soli, má mírně sladkou chuť a je velmi chutná v ledu. Protože má příjemnou chuť, můžete si užít kokosovou vodu, když máte žízeň, abyste zajistili hydrataci těla, pokožky a vlasů.
2. Bojujte s kocovinou
Pití kokosové vody je skvělá strategie, jak rychleji bojovat s kocovinou. Obsahuje kalorie a přirozeně přítomný cukr zvyšuje hladinu glukózy v krvi, bojuje proti příznakům, jako je malátnost a nadýmání v břiše, protože pomáhá čistit játra.
3. Zlepšuje funkci ledvin
Protože je to voda, když prochází celou trávicí trubicí a nakonec se dostane do krve, pomáhá odstraňovat toxiny a stimuluje činnost ledvin a produkuje více moči.Čím více moči je produkováno, tím větší je mobilizace drobných krystalů, které tvoří ledvinové kameny a v takovém případě působí při prevenci a léčbě.
4. Nezvyšuje váhu
Každých 200 ml kokosové vody má pouze 38 kalorií, a proto nepřibírá na váze, navíc je chutná a pomáhá hydratovat tělo, protože obsahuje uhlohydráty, které dokonale nahradí jakýkoli džus, což je skvělá volba pro občerstvení. Můžete jej doplnit například hnědým chlebem a plátkem bílého sýra a rajčaty s oreganem.
5. Čistí pokožku
Kromě čištění těla zevnitř ven, protože detoxikuje játra a střeva, což již zlepšuje zdraví pokožky, můžete například při fyzické aktivitě na slunci stříkat na obličej trochu kokosové vody. Čistí a osvěžuje pokožku, aniž by způsobovala agresi.
6. Zlepšuje trávení
Kokosová voda bojuje proti zažívacím potížím, pálení žáhy a refluxu a je skvělou strategií pro těhotné ženy, ale je také dobrou strategií pro ty, kteří trpí neustálým zvracením, protože čistí a hydratuje jícen a zklidňuje podráždění způsobené kyselostí obsahu žaludku. .
7. Pomáhá řídit tlak
Draslík obsažený v kokosové vodě pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a v budoucnu snižuje riziko srdečních onemocnění, protože draslík neutralizuje účinek sodíku v těle.
8. Bojujte s cholesterolem
Pravidelná konzumace kokosové vody přispívá ke snížení ateromových plaků uvnitř tepen a navíc pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v krvi, protože je složena z kyseliny laurové, draslíku a sodíku, které působí přímo na ateromový plak, podpora zdraví srdce.
K dosažení tohoto účinku je však stále nutné dodržovat všechny pokyny lékaře ke snížení hladiny cholesterolu, což je jen další pomocná léčba.
9. Bojujte s křečemi
Kokosová voda obsahuje vápník a hořčík, které napomáhají zdraví svalů a jsou účinné při prevenci a boji s křečemi těch, kteří cvičí fyzickou aktivitu. Snižuje také napětí, podporuje relaxaci svalů a také přispívá k serotoninu, hormonu spojenému s potěšením a pohodou.
10. Zlepšuje střevní průchod
Kokosová voda je skvělá pro střeva, protože je vhodná jak pro ty, kteří trpí zácpou, tak i v případě průjmů nebo řídkých stolic. Množství potřebné pro každý případ se může u jednotlivých osob lišit, takže je dobré je denně kontrolovat a pokud jsou výkaly příliš volné, omezte spotřebu kokosové vody.
Neexistuje žádné doporučené množství kokosové vody, které lze denně konzumovat, ale je dobré to nepřehánět, protože obsahuje elektrolyty, které mohou tělo nevyvážit. Lidé s cukrovkou nebo problémy s ledvinami by tedy neměli vypít více než 3 sklenice kokosové vody denně.
Pokud ve vašem městě není snadné najít zelený nebo zralý kokos, abyste mohli pít kokosovou vodu, můžete pít průmyslovou kokosovou vodu, protože má stejné účinky a je zdravější volbou než práškové nebo koncentrované džusy.
Podívejte se také na všechny výhody kokosu a na to, jak si vyrobit domácí kokosové mléko.
Nutriční informace
Následující tabulka obsahuje nutriční informace pro 100 ml kokosové vody:
Nutriční složky | Kokosová voda |
Energie | 22 kalorií |
Proteiny | 0 g |
Tuky | 0 g |
Sacharidy | 5,3 g |
Vlákna | 0,1 g |
Draslík | 162 mg |
Vitamín C | 2,4 mg |
Vápník | 19 mg |
Fosfor | 4 mg |
Žehlička | 0 g |
Hořčík | 5 mg |
Mangan | 0,25 mg |
Sodík | 2 mg |
Měď | 0 mg |
Zinek | 0 mg |
Bibliografie>
- STÁTNÍ UNIVERZITA KAMPINÍ - UNICAMP. Tabulka složení brazilských potravin. 2011. Dostupné na :. Přístup k 16. dubnu 2019
- PRADES, Alexia a kol. Použití, složení a vlastnosti kokosové vody: recenze. Ovoce. Svazek 67 (2). 87-107, 2012
- MAHAN, L. Kathleen a kol. Krause: Potraviny, výživa a dietní terapie. 13. vyd. São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 611-613.