Obsah
Potravinami pro dokonalou pleť jsou hlavně zelenina, luštěniny a ovoce, protože jsou bohaté na antioxidanty, které chrání buňky pokožky před volnými radikály.
Kromě toho jsou tučné ryby, jako například sardinky a losos, bohaté na omega 3, což je kromě toho, že přispívá k udržování lipidů v kůži, také velmi užitečné protizánětlivé látky při prevenci a léčbě případů, jako je akné, alergie a psoriáza.
| Příklady jídla | vlastnosti |
---|
Beta-karoteny | Mrkev, papája, mango, paprika, sladké brambory, dýně, brokolice a špenát | Chrání pokožku před UVA a UVB paprsky a zanechává pokožku krásnou a zlatou |
Vitamín C | Pomeranč, kiwi, citron, mandarinka | Důležité pro tvorbu kolagenu, který přispívá ke zdravé a pevné pokožce |
Omega 6 | Lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy, lněná semínka | Pomáhá opravit pokožku a posílit její bariéru |
Omega 3 | Sardinka, losos | Přispívá k údržbě kožních lipidů a předchází akné a rozvoji psoriázy a kožních alergií |
Antioxidanty | Borůvky, ostružiny, jahody, ananas | Zabraňte předčasnému stárnutí |
Theobromin | Kakao | Má fotoprotektivní účinek, zabraňuje tvorbě skvrn |
Vitamin E. | Mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka | Pomáhá vyživovat, opravovat pokožku a posilovat kožní bariéru |
Selen | Mořské plody, červené maso a para ořechy | Má protizánětlivý a antioxidační účinek |
Při krmení pro dokonalou pokožku je kromě těchto potravin nezbytné udržovat dostatečnou hydrataci, proto se doporučuje přijímat 1,5 až 2 litry vody denně. Podívejte se na následující video a zjistěte, které potraviny mají ve svém složení nejvíce vody:
Krmivo pro každý typ pleti
I když je důležité jíst pestrou stravu, existují potraviny, které při větší spotřebě mohou pomoci zlepšit určité vlastnosti pokožky obličeje, například akné, skvrny, ochablost nebo suchost kůže. Pokud máte pochybnosti o svém typu pleti, zjistěte to pomocí online testu.
1. Kůže s akné
Potravinami, které pomáhají předcházet a zlepšovat akné, jsou například losos, sardinky, tuňák a chia semínka, protože jsou bohatá na omega 3, která má protizánětlivý účinek a snižuje zánět a zarudnutí charakteristické pro akné. Zjistěte více o léčbě akné.
Kromě toho přispívají ke snížení zánětu například potraviny bohaté na selen, například mořské plody, maso a para ořechy. Stejně jako selen má měď také místní antibiotické účinky a lze ji najít v potravinách, jako jsou mořské plody, játra a celozrnné výrobky, které pomáhají v boji proti akné.
Naproti tomu potraviny jako čokoláda, ořechy, mléčné výrobky, cukry, tučné a kořeněné pokrmy mohou vaši pokožku mastnější, a proto je třeba se jí vyhnout.
2. Suchá kůže
Potraviny, které pomáhají zlepšit suchou pokožku, jsou ty, které mají ve složení dobré množství vody, jako jsou ředkvičky, rajčata, vodní melouny a melouny, protože tento typ pokožky je náchylnější ke ztrátě vody a dehydrataci. . Hydratace lze dosáhnout také pitnou vodou a čaji.
Kromě toho jsou mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, slunečnicová semínka, arašídy a para ořechy také důležitými potravinami pro suchou pokožku, protože jsou bohaté na vitamín E a omega 6, které pomáhají pokožku opravovat a vyživovat. posílit kožní bariéru. Zjistěte, co může vaši pokožku vysušit.
3. Ochablá kůže
Mezi příklady potravin, které mohou pomoci předcházet ochablé pokožce a vzniku vrásek, patří pomeranč, citron, kiwi, mandarinka a další citrusové plody, protože obsahují vitamin C, který přispívá k produkci kolagenu, který pomáhá udržovat pevnost pokožky.
Zelený čaj, bobule, ananas, jahody a další potraviny bohaté na antioxidanty navíc pomáhají předcházet předčasnému stárnutí. Další informace o prevenci prohýbání tváře.
Potraviny bohaté na hořčík, selen a zinek také přispívají k pevnější pokožce, protože chrání buňky před agresí volnými radikály, zabraňují prohýbání tkání a podporují jejich obnovu. Příklady potravin s těmito minerály jsou například ořechy, kukuřice, mrkev, celozrnné výrobky, para ořechy, červené maso, mořské řasy a ústřice.
4. Kůže se skvrnami
Spojencem kůže se skvrnami nebo se sklonem ke vzniku skvrn je kakao, protože má ve svém složení teobromin, který má foto ochranný účinek.
Kromě toho jsou beta-karoteny nezbytné, protože kromě toho, že jsou antioxidanty, chrání také pokožku před UV zářením. Beta karoteny najdete například v potravinách, jako je papája, mango, mrkev, špenát a brokolice.
Zjistěte také produkty, které mohou pomoci zesvětlit skvrny na pokožce.
Podívejte se v následujícím videu na několik tipů pro udržení krásné a zdravé pokožky: