Obsah
Abyste pomohli vašemu dítěti zhubnout, je důležité snížit v jeho jídle množství sladkostí a tuků a zároveň zvýšit množství denního ovoce a zeleniny.
Děti zhubnou, když se zapojí rodiče a sourozenci a budou také jíst zdravěji. Tímto způsobem se dítě necítí vyloučeno, což usnadňuje dodržování stravy.
Dítě však musí zhubnout, pouze pokud má váhu vyšší, než je doporučeno pro jeho věk, výšku a stádium vývoje, a nedoporučuje se držet dietu nebo podávat dětem léky bez rady lékaře nebo odborníka na výživu.
Podívejte se na následující video a podívejte se, jak pomoci vašemu dítěti zhubnout:
Sedm jednoduchých tipů, jak pomoci dětem zhubnout, je:
1. Každá rodina musí dobře jíst
Heslo by mělo znít, pokud dítě nebo dospívající potřebuje zhubnout, pak by každý v domácnosti měl přijmout stejnou stravu, protože je snazší ji dodržovat.
2. Neprovádějte pro dítě samostatné jídlo
Jelikož všichni v domě musí dobře jíst, není to tak proto, že dítě nebo dospívající je tlustší než rodiče nebo sourozenci, kteří před ním mohou jíst lasagne, zatímco jí salát. Proto musí každý jíst stejně a navzájem se stimulovat.
3. Dávejte příklad zdravým jídlem
Starší lidé jsou zdrojem inspirace pro mladší lidi, takže rodiče a sourozenci, strýcové a prarodiče také musí spolupracovat tím, že denně konzumují ovoce, zeleninu a saláty a vyhýbají se rychlému občerstvení, tučným jídlům, smaženým pokrmům a plněným sušenkám.
4. Nemáte doma kalorické jídlo
Protože nikdo nemůže jíst potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru, nejlepší strategií je mít vždy velmi zdravá jídla v lednici a ve skříňkách, protože je snazší se vyhnout pokušení.
5. Jezte většinu jídel doma
Stravování mimo domov může být problémem, protože běžně v nákupních centrech je snazší najít rychlé občerstvení a potraviny, které ke stravě nepřispívají, takže ideální je, aby většina jídel byla připravována doma a měla zdravé a výživné přísady.
6. Nefritujte doma, dávejte přednost vařenému nebo grilovanému
Chcete-li dobře vařit jídlo s menším množstvím tuku, ideální je vařit nebo grilovat. Hranolky musí být vynechány a musí být odstraněny.
7. K dochucení jídla používejte aromatické byliny
Potraviny by se měly připravovat jednoduchým způsobem, nejlépe přidáním aromatických bylin, jako je například oregano, petržel, koriandr nebo rozmarýn. Je důležité vyhnout se použití bujónových kostek, přebytečné soli nebo omáček k dochucování jídel.
8. Dělat rodinné outdoorové aktivity
Pravidelné cvičení tělesných cvičení, které má dítě rado, jako je jízda na kole, hraní fotbalu nebo hraní v bazénu, by se mělo pravidelně opakovat společně se všemi nebo s jakýmkoli členem rodiny, aby bylo dítě motivované a nevzdávalo se hubnutí.
Podívejte se na video, kde najdete další užitečné tipy: