Obsah
Srdeční frekvence udává počet srdečních tepů za minutu a její normální hodnota se u dospělých pohybuje v klidu mezi 60 a 100 tepy za minutu. Frekvence považovaná za normální má však tendenci se lišit podle některých faktorů, jako je věk, úroveň fyzické aktivity nebo přítomnost srdečních onemocnění.
Ideální tepová frekvence v klidu podle věku je:
- Do 2 let: 120 až 140 tepů za minutu,
- Od 8 do 17 let: 80 až 100 tepů za minutu,
- Sedavý dospělý: 70 až 80 tepů za minutu,
- Dospělý s fyzickou aktivitou a starší lidé: 50 až 60 tepů za minutu.
Tlukot srdce je důležitým ukazatelem zdravotního stavu, ale zde jsou další parametry, které mohou naznačovat, jak dobře se vám daří: Jak zjistit, zda jsem v dobrém zdravotním stavu.
Pokud chcete vědět, zda je váš srdeční rytmus normální, zadejte data do naší kalkulačky:
Tabulky srdeční frekvence u dospělých
Následující tabulka ukazuje normální srdeční frekvenci u mužů v klidu:
Stáří | 18-25 let | 26-35 let | 36-45 let | 46-55 let | 56-65 let | +65 let |
Skvělý | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
Dobrý | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
Normální | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
Méně dobré | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
Špatný | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Tato tabulka již ukazuje normální srdeční frekvenci u žen v klidu:
Stáří | 18-25 let | 26-35 let | 36-45 let | 46-55 let | 56-65 let | +65 let |
Skvělý | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Dobrý | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Normální | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Méně dobré | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
Špatný | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Pokud je frekvence nad hodnotami uvedenými v tabulce, měli byste pravidelně cvičit, protože to zlepšuje srdeční kapacitu a srdce tak může pumpovat stejné množství krve s menší námahou, což přirozeně snižuje klidovou srdeční frekvenci.
Jak měřit srdeční frekvenci
Chcete-li měřit, můžete umístit ukazováček a prostředníček na stranu krku, kde lze cítit srdeční rytmus, a spočítat, kolik pulzací je vnímáno během 1 minuty. Výpočet lze provést také počítáním tepů do 15 sekund a vynásobením výsledku číslem 4. Další spolehlivější způsob je použít malé zařízení zvané měřič frekvence, které je umístěno na prst, nebo použít speciální hodinky, které měří HR. Tyto produkty lze zakoupit v obchodech s lékařskou nebo sportovní medicínou.
Co mění srdeční frekvenci
Níže jsou uvedeny hlavní faktory, které mění srdeční frekvenci:
Zvýšení srdeční frekvence není vždy způsobeno znepokojivou situací. Srdce může bít rychleji nebo rychleji v každodenních situacích, jako jsou:
- Tváří v tvář silným emocím;
- Záchvat paniky nebo úzkosti;
- Během pohlavního styku;
- Když je horečka;
- Během cvičení;
- Vynaložením určitého úsilí;
- Z důvodu užívání léků;
- Když je vysoký tlak, podívejte se, co dělat, když je vysoký tlak;
- V důsledku požití velkého množství alkoholu nebo kofeinu;
- Pokud se vyskytne srdeční onemocnění, jako je srdeční selhání nebo onemocnění srdečních chlopní, jakož i další onemocnění, jako je ateroskleróza nebo hypertenze.
Pokud je tlak vysoký, nad 140 x 90 mmHg, dochází k tachykardii a pokud tlak stále stoupá, existuje riziko infarktu. Mezi příznaky, které mohou naznačovat, že osoba má nebo může mít infarkt, patří bolest na hrudi nebo paži, pocit špatného trávení, závratě a studený pot. Pokud má osoba tyto příznaky, jděte na pohotovost nebo zavolejte sanitku. Podívejte se, jaké jsou první příznaky infarktu.
Pokud osoba projeví toto zvýšení srdeční frekvence více než třikrát týdně, i když je v klidu, bez jakéhokoli úsilí a bez jakékoli z výše uvedených situací, měla by jít ke kardiologovi, aby provedl vyšetření srdce, identifikoval příčinu a v případě potřeby zahajte léčbu.
Tlukot srdce nižší než 60 úderů za minutu může být způsoben například stárnutím nebo jen vedlejším účinkem některých léků na srdce. Nízká srdeční frekvence však může také naznačovat srdeční problémy, jako je blokáda srdce nebo dysfunkce sinusových uzlin, zvláště pokud je doprovázena závratěmi, únavou nebo dušností. Pokud má osoba slabý srdeční rytmus, měl by se poradit s kardiologem, aby provedl vyšetření srdce, identifikoval příčinu a v případě potřeby zahájil léčbu.
Jak snížit srdeční frekvenci
Pokud je vaše srdeční frekvence příliš vysoká a cítíte závodní srdce, můžete se pokusit normalizovat srdeční rytmus:
- Postavte se a trochu si dřepněte, zatímco si podepřete ruce na nohou a kašlete 5krát za sebou;
- Zhluboka se nadechněte a pomalu ho vydejte ústy, jako byste jemně sfoukli svíčku;
- Odpočítávejte od 20 do nuly a snažte se uklidnit.
Tlukot srdce by se tedy měl trochu snížit, ale pokud si všimnete, že se tato tachykardie, jak se jí říká, stává často, je nutné jít k lékaři, aby zkontroloval, co může toto zvýšení způsobovat a zda je nutná nějaká léčba.
Ale když si člověk změří svůj srdeční rytmus v klidu a myslí si, že by mohl být nižší, nejlepší způsob, jak to normalizovat, je pravidelná fyzická aktivita. Mohou to být pěší turistika, běh, hodiny vodního aerobiku nebo jakákoli jiná aktivita, která vede k fyzické kondici.
Jaká je maximální tepová frekvence pro trénink
Maximální srdeční frekvence se liší podle věku a typu aktivity, kterou osoba denně provádí, ale lze ji ověřit provedením následujícího matematického výpočtu: 220 minus věk (u mužů) a 226 minus věk (u žen).
Mladý dospělý může mít maximální tepovou frekvenci 90 a sportovec maximální tepovou frekvenci 55, což souvisí také s kondicí. Důležité je vědět, že maximální srdeční frekvence člověka se může lišit od druhého, což nemusí představovat žádný zdravotní problém, ale fyzickou zdatnost.
Chcete-li zhubnout a zároveň spalovat tuky, musíte trénovat v rozmezí 60-75% maximální srdeční frekvence, která se liší podle pohlaví a věku. Podívejte se na svoji ideální srdeční frekvenci pro spalování tuků a hubnutí.