Obsah
Cvičení pro začátečníky Crossfit vám pomůže upravit držení těla a naučit se některé základní pohyby, které budou časem potřeba u většiny cviků. Je to tedy skvělý způsob, jak posílit některé svaly a vyhnout se úrazům například při těžších cvičeních v posilovně.
Crossfit je cvičení, jehož cílem je zlepšit fyzickou kapacitu pomocí cvičení, která napodobují každodenní pohyby, využívají tělesnou hmotnost a některé vybavení, jako jsou tyče, lana, medicinbaly, gumičky a kroužky. Tento typ tréninku procvičuje několik svalů, kloubů a šlach, pomáhá ztrácet tuk, tonizovat svaly a rozvíjet sílu a pružnost.
Crossfit mohou dělat všichni lidé, protože stupeň poptávky lze přizpůsobit kapacitě každého člověka, ale je důležité konzultovat s lékařem před zahájením jakéhokoli typu nového fyzického cvičení.
Crossfit trénink pro začátečníky
Crossfitový trénink je obvykle krátký trénink, který se pohybuje mezi 20 až 45 minutami, ale je velmi intenzivní a flexibilní, protože člověk může přizpůsobit trénink svým schopnostem, čímž zvyšuje nebo snižuje počet opakování každého cvičení nebo zátěž vybavení, které používáte.
1. Burpee
Ó burpee je to jednoduché cvičení, které pracuje s celým tělem a nevyžaduje použití materiálu, a proto ho lze provádět kdekoli. Během burpeeCvičí záda, hrudník, nohy, paže a zadek a současně pomáhají zhubnout a zhubnout, protože to vyžaduje obrovský výdej energie.
K provedení tohoto cvičení tedy musíte:
- Stání: chodidla by měla být držena v jedné linii s rameny;
- Spusťte tělo dolů na zem: házejte chodidly dozadu a vezměte tělo směrem k zemi, podepřete ruce;
- Zůstaňte v plankové poloze: dotýkejte se hrudníku a stehen na podlaze;
- Zvedání: zvedněte kufr, zatlačte rukama a zvedněte, proveďte malý skok a natáhněte ruce.
Poté musí být tyto pohyby opakovány tak často, jak je to nutné, mezi 8 až 12 burpees. Je důležité se snažit držet krok během provádění burpees aby bylo výsledků dosaženo rychleji.
2. Sit-up
Cvičení na břicho, neboposadit se, je skvělé cvičení pro cvičení břicha a tonizaci svalů břicha a pro správné provedení tohoto cvičení musíte:
- Lehněte si na podlahu: osoba se musí opřít o záda a ohýbat kolena a podpírat nohy na podlaze;
- Zvedněte záda: je nutné zvednout kufr ke kolenům a znovu spustit kufr, dokud se zadní část ramen nedotkne země.
Během tohoto cvičení může osoba překřížit ruce vedle kmene nebo sledovat pohyb kmene tak, že je bude kývat.
3. Dřep
Dřep, známý také jako squat, je velmi úplné cvičení, protože procvičuje vaše stehna, břicho, záda a zadek současně. Znalost správného provedení dřepu je nezbytná, protože vám pomůže zhubnout, napnout všechny svaly a zvýšit flexibilitu kloubů. Měli byste tedy:
- Postavte se: roztáhněte nohy na šířku ramen;
- Ohněte kolena: kolena by měla být ohnutá a boky házet dolů, dokud nedosáhnete nad linii kolena a nezatlačte zadek, jako byste seděli na židli a drželi záda vzhůru. Během cvičení nesmí kolena procházet před linií prstů;
- Prodlužte nohy: ohnuté nohy byste měli natáhnout, abyste se vrátili do výchozí polohy pomocí podpatků na podlaze a stahováním hýždí, dokud nebudete stát.
Během provádění dřepu by se paže měly pohybovat v rytmu cvičení. Kromě toho lze dřep provádět také s činkami nebo činkami, což zvyšuje obtížnost cvičení a zlepšuje výsledky.
Výhody tréninku Crossfit
Crossfit trénink má několik výhod pro tělo a zdraví, například:
- Zlepšuje dýchání a zvyšuje srdeční kapacitu;
- Tónuje všechny svaly v těle;
- Pomáhá vám zhubnout;
- Snižuje tukovou hmotu a zvyšuje štíhlou hmotu;
- Zvyšuje sílu;
- Přispívá ke zvýšení flexibility a koordinace;
- Zlepšuje mobilitu a rovnováhu;
- Snižuje stres a zvyšuje sebeúctu.
Osoba, která dělá crossfit zlepšováním fungování svého těla tréninkem, zlepšuje držení těla doma i v práci, protože tento typ tréninku zahrnuje funkční pohyby, které jsou potřebné pro každodenní činnosti, jako je například spouštění nebo šplhání po schodech.
Kromě toho je nezbytné spojovat stravu bohatou na potraviny s chudými bílkovinami, jako je kuřecí, krůtí nebo rybí maso, obiloviny, jako je hrách nebo fazole, a také ovoce a zelenina. Zde je návod, jak udělat tento typ crossfitové stravy.