Obsah
Intervalový trénink je druh tréninku, který spočívá ve střídání období cvičení střední a vysoké intenzity a odpočinku, jejichž délka se může lišit podle prováděného cvičení a cíle osoby. Je důležité, aby intervalový trénink probíhal pod dohledem instruktora, aby se kromě prevence úrazů udržovala i srdeční frekvence a intenzita tréninku.
Intervalový trénink je skvělou strategií pro zvýšení metabolismu a urychlení procesu spalování tuků, snížení procenta tělesného tuku, kromě zlepšení kardiorespirační kapacity a zvýšení absorpce kyslíku. Doporučuje se, aby tato cvičení byla prováděna dvakrát až třikrát týdně a aby osoba měla odpovídající stravu, aby se výsledky mohly dostavit a být dlouhodobé.
Druhy intervalového tréninku
Intervalový trénink lze aplikovat na vnějším běhu nebo na běžeckém pásu, na kole a silovém cvičení, je důležité instruovat instruktora, aby definoval tréninkovou zónu, která odpovídá intenzitě a srdeční frekvenci, které musí osoba během cvičení dosáhnout a udržovat. cvičení.
1. HIIT
HIIT, také volal Intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo Intervalový trénink s vysokou intenzitou, je typ tréninku široce používaného k urychlení metabolismu a podpoře spalování tuků během a po fyzické aktivitě. Cvičení, ve kterých je aplikován protokol HIIT, musí být prováděna s vysokou intenzitou, aby byly získány požadované výhody.
Většinu času se HIIT používá v tréninku na kole a běhu a skládá se z cvičení s vysokou intenzitou po dobu asi 30 sekund až 1 minuty podle cíle dané osoby. Po uplynutí doby úsilí musí osoba strávit stejný čas v klidu, který může být pasivní, tj. Zastavený nebo aktivní, ve kterém se provádí stejný pohyb, ale s nižší intenzitou. Kromě možnosti uplatnění v aerobních cvičeních může být HIIT trénink zahrnut také do cvičení s posilováním.
2. Tabata
Výcvik Tabata je typ HIIT a trvá přibližně 4 minuty, během nichž osoba cvičí s vysokou intenzitou po dobu 20 sekund a odpočívá 10 sekund, čímž dokončí celkovou dobu 4 minut aktivity. Stejně jako HIIT může tabata zvyšovat aerobní a anaerobní kapacitu člověka, pomáhat udržovat svalovou hmotu a zlepšovat kardiovaskulární systém.
Jelikož se jedná o cvičení s vysokou intenzitou, doporučuje se, aby ho prováděli lidé, kteří již nějakou dobu cvičí fyzickou aktivitu, a aby se tak dělo pod vedením odborníka na tělesnou výchovu, aby bylo možné dosáhnout výhod. Podívejte se na několik cvičení tabata.