Obsah
Léčba plantární fasciitidy spočívá v použití ledových balíčků pro úlevu od bolesti po dobu 20 minut, 2 až 3krát denně. Analgetika lze použít k potlačení bolesti a k fyzioterapeutickým sezením, kde lze použít konkrétní zařízení a techniky.
Každodenní aplikace protizánětlivé masti, masáže a protahování jsou důležitými body každodenního života, které pomáhají při zotavení po úrazu, ale je také důležité vyhnout se dlouhodobému stání a nošení pohodlné a tvarovatelné obuvi. Vědět, co to je a jaké jsou příznaky plantární fasciitidy.
Léčba plantární fasciitidy může být provedena:
1. Led
Můžete použít led zabalený do kuchyňského papíru a nechat ho působit asi 15 minut dvakrát denně, protože chlad je dobrý pro zmírnění bolesti a boj proti zánětu.
Dalším způsobem, jak využít vlastnosti chladu, je umístit nohu do umyvadla se studenou vodou s ledovými oblázky a nechat ji působit 15 minut.
2. Masáž
Masáž nohou a lýtek také pomáhá při léčbě, přináší úlevu od příznaků a představuje snadný způsob, jak se cítit lépe, a lze ji provádět doma a někdy i v práci. Pro lepší klouzání rukou po nohou a pro zpříjemnění a zefektivnění masáže by měl být vždy použit zvlhčovací krém nebo olej.
Podívejte se na další techniku, která vám může pomoci zmírnit bolesti nohou v tomto videu:
3. Opravné prostředky
Lékař může doporučit použití mastí na bolestivé místo nebo tablety, které by se neměly používat déle než 5 po sobě jdoucích dnů.
4. Fyzioterapie
Ve fyzioterapii existují zařízení, jako je ultrazvuk, laser a iontoforéza, které lze použít společně k vyfouknutí fascie, ale musí být provedeny, pokud jsou předepsány fyzioterapeutem a někdy lze zvolit jiné zdroje.
5. Úseky
Protahovací cvičení lze provádět doma každý den, jsou velmi užitečné k úlevě od nepohodlí a je to jednoduchá a snadná technika, několikrát denně. Chcete-li napnout fascii, můžete držet koule nohou, přitáhnout je až k místu, kde je bolest snesitelná a pokaždé tento úsek udržovat po dobu 30 sekund a opakovat třikrát.
6. Dlaha ke spánku
Další strategií, která může být zajímavá, je použití dlahy na nohy ke spánku. Tato dlaha podporuje protahování fascie po celou noc a podporuje její pružnost.
7. Cvičení k posílení svalů nohou
Jelikož jedním z faktorů rozvoje plantární fasciitidy je slabost vnitřních svalů nohy, jsou pro zotavení po úlevě od bolesti nezbytné cviky, které jsou specifické pro jejich posílení. Dobrá poloha je sedět s chodidly, slepit chodidla obou chodidel a udržovat tuto polohu přibližně 5 minut, počítáno na hodinách.
Aby se zabránilo opakování fasciitidy, je vhodné vyloučit některé faktory, které upřednostňují její vzhled.
Mezi nejčastější příčiny plantární fasciitidy patří obezita, velmi tvrdé boty a snaha o opakování. Kromě léčby bolesti nohou je nutné odstranit to, co je příčinou nemoci, aby se časem nevrátila.
Obézní lidé by měli přijmout dietu ke snížení hmotnosti pod nohama a všichni pacienti by si měli koupit pohodlnou obuv, nejlépe ortopedickou obuv. Dobrým tipem na nákup obuvi je jít do obchodu na konci dne, po práci, protože v tomto okamžiku budou nohy více oteklé a pokud je bota stejně pohodlná, je schválena.
Kdy se vrátit k aktivitám
Po úlevě od bolesti je stále důležité pokračovat v léčbě, dokud se zranění nezahojí, proto se během léčby nedoporučuje nosit vysoké podpatky, upřednostňovat měkké boty. Ti, kteří trénují běh, nemusí úplně opustit trénink, pouze soutěže, aby se bolest ještě nezhoršila.