Obsah
Polévky jsou skvělé možnosti zdravého jídla, které vám pomohou zhubnout. Jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, kromě malého množství kalorií zlepšují střevní průchod a správnou funkci těla.
Nepoužívejte kuřecí vývar a sůl do všech polévek, abyste zabránili zadržování tekutin. Ideálním navíc není polévku před konzumací šlehat v mixéru, aby vlákna zůstala celá a zabránila vstřebávání tuku ve střevě.
1. Dýňová a zázvorová polévka
Dýňová a zázvorová polévka je bohatá na vitamín A, vlákninu a antioxidanty, které zrychlí metabolismus a zlepší průchod střevem. Kliknutím sem získáte všechny výhody cukety.
Složení:
- ½ lžičky olivového oleje
- ½ střední cibule nakrájené na malé kousky
- 1 stroužek česneku, mletý a drcený
- ½ kg oloupané a nasekané dýně
- 2 šálky vroucí vody
- Černý pepř podle chuti
- ½ čajové lžičky muškátového oříšku
- ½ lžičky strouhaného zázvoru
- 2 nasekané listy kelu
Režim přípravy:
Na oleji podusíme cibuli a česnek, poté přidáme vroucí vodu, pepř a další nasekané přísady a necháme asi 30 minut vařit.Přidejte muškátový oříšek a zázvor, vařte dalších 10 minut a vypněte oheň.
2. Kuřecí polévka s cuketou
Kuřecí polévka s cuketou
Kuřecí polévka s cuketou je ideální pro eliminaci zadržování tekutin a pomoc při hubnutí.
Složení:
- 1 kuřecí prsa
- 4 stroužky česneku
- 1 lžíce olivového oleje
- 2 chayote
- 1/2 cukety
- 2 mrkev
- 1/2 zelí
- 1 svazek řeřichy
- 1 svazek kelu
- 2 rajčata
- Zelená vůně podle chuti
- 1 litr vody
Režim přípravy:
Na oleji podusíme česnek a přidáme na kostičky nakrájené kuře a necháme ho vařit, dokud nebude kuřecí bílé. Přidejte vroucí vodu a další kostičky a vařte na středním ohni. Pokud chcete, použijte tlakový hrnec a nechejte ingredience vařit 5 minut.
3. Rajčatová, zelná a pórková polévka
Tato polévka je bohatá na vlákninu a antioxidanty, které pomohou urychlit průchod střevem, hydratují tělo a bojují proti špatnému cholesterolu.
Složení:
- 3 střední rajčata
- 1 zelený pepř, bez pecek
- 3 velké cibule
- 3 střední mrkev
- 1 pórek
- 350 g červeného zelí (1/2 malého zelí)
- 2 litry vody
Režim přípravy:
Na pánvi se 2 litry vody přidejte všechny nasekané přísady a vařte na mírném ohni asi 30 minut, nebo dokud nejsou všechny přísady dobře uvařené. Do polévky můžete také přidat pepř, česnek a petržel, ale neměli byste používat sůl a kuřecí vývary. Pijte polévku v požadovaném množství.
Je také důležité si uvědomit, že polévky by se měly užívat nejlépe na večeři a že hubnutí je větší, pokud se zdravé stravování provádí po celý den. Podívejte se na příklad kompletního menu, jak zhubnout 3 kg za 3 dny.
Salát má nízký obsah kalorií a napomáhá sytosti, takže je ideální pro hubnutí. Zde uvidíte všechny své výhody.