Obsah
Mezi faktory, které ztěžují spánek nebo zabraňují kvalitnímu spánku, patří příjem stimulačních nebo energetických nápojů, konzumace těžkých jídel před spaním, realizace intenzivního cvičení 4 hodiny před spánkem, touha jít v koupelně několikrát během noci, sledování televize nebo používání mobilního telefonu před spaním, nedostatečné prostředí se spoustou světla nebo velmi tvrdá nebo měkká matrace.
Abyste se dobře vyspali a měli lepší výkon během dne, je vhodné nastavit si čas jít spát a probudit se, nosit pohodlné oblečení, zajistit prostředí s odpovídající teplotou, bez velkého množství světla a hluku, vyhnout se vidění v televizi nebo použijte mobilní telefon před spaním a vyhněte se těžkým jídlům 4 hodiny před spaním.
Každý člověk by měl spát 7 až 9 hodin denně, aby si zajistil dobré zdraví, ale tyto hodiny jsou vhodné pro dospělé a musí být přizpůsobeny věku každého člověka. Následující tabulka uvádí počet hodin, které je nutné spát, podle věku:
Stáří | Počet hodin spánku |
Dítě od 0 do 3 měsíců | 14 až 17 hodin denně a v noci |
Dítě od 4 do 11 měsíců | 12 až 16 hodin denně a v noci |
Dítě od 1 do 2 let | 11 až 14 hodin denně a v noci |
Dítě od 3 do 5 let | 10 až 13 hodin denně a v noci |
Dítě od 6 do 13 let | 9 až 11 hodin v noci |
Dítě od 14 do 17 let | 8 až 10 hodin v noci |
Dospělí od 18 let | 7 až 9 hodin v noci |
Od 65 let | 7 až 8 hodin v noci |
Pomocí následující kalkulačky zjistíte, kolik je čas se probudit nebo spát pro klidný spánek:
Co se stane, když nemáte dostatek spánku
Nespavost, což je situace, kdy osoba není schopna spát, kolik hodin je potřeba k odpočinku a probuzení osvěžená, a deprivace spánku, při které je člověku z nějakého důvodu zabráněno ve spánku, může mít několik zdravotních důsledků , jako jsou časté poruchy paměti, nadměrná únava, tmavé kruhy, stárnutí, stres a emoční potíže.
Kromě toho, když člověk nespí nebo nemá dobrý noční spánek, může být narušena obranyschopnost těla a člověk s větší pravděpodobností onemocní. V případě dětí a dospívajících může nespavost a deprivace spánku také ovlivnit jejich růst a vývoj. Lepší pochopení, proč musíme spát.
Podívejte se na několik triků v následujícím videu, které vám pomohou mít klidnější noc a lépe spát: