Obsah
Ovoce je vždy zdravou volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout, zvláště když pomáhají nahradit kalorické občerstvení. Existují však některá ovoce, která, protože mají velké množství tuku a fruktózy, mohou usnadnit přibývání na váze a měla by se konzumovat s větší mírou než ostatní.
Z tohoto důvodu mohou být plody uvedené níže, s výjimkou plodů v sirupu, zahrnuty do vyvážené stravy buď ke snížení, zvýšení nebo udržení hmotnosti, přičemž výsledek je získán podle konzumovaného množství. Je důležité zmínit, že jakékoli ovoce, které se konzumuje v nadměrném množství, může zvýhodnit přírůstek hmotnosti.
1. Avokádo
Avokádo je ovoce bohaté na dobré mononenasycené tuky, vitamín C, E a K a minerály jako draslík a hořčík. Každé 4 lžíce avokáda poskytují asi 90 kalorií.
Toto ovoce poskytuje několik zdravotních výhod, protože pomáhá zlepšit průchod střevem, regulovat hladinu cukru, starat se o srdce a udržovat zdravou pokožku a vlasy. Lze je použít k hubnutí při konzumaci malého množství, jak to zvýšit.
Jak konzumovat: Při konzumaci avokáda bez zvýšení hmotnosti se doporučuje jíst maximálně 2 polévkové lžíce denně, které mohou být zahrnuty do salátů ve formě guacamolu, vitamínů nebo dezertů. Chcete-li zvýšit svoji váhu, můžete ji kombinovat s jiným ovocem a konzumovat ji častěji a ve větším množství.
2. Kokos
Buničina kokosu, která je bílou částí, je bohatá na tuky, zatímco kokosová voda je bohatá na uhlohydráty a minerály, je přirozeně izotonická. Kokosový ořech je kalorické ovoce, protože 100 gramů buničiny má asi 406 kalorií, což je prakticky 1/4 kalorií, které je třeba denně konzumovat.
Toto ovoce poskytuje několik zdravotních výhod a je bohaté na vlákninu, kromě toho zvyšuje pocit sytosti a zlepšuje fungování střev. Kokos také pomáhá udržovat zdraví srdce, posiluje imunitní systém a pomáhá doplňovat minerály v těle.
Jak konzumovat: Kokos by měl být konzumován s mírou a v malých dávkách, doporučuje se konzumovat maximálně 2 polévkové lžíce (30 ml) kokosového oleje nebo 2 polévkové lžíce kokosové kůry nebo 1/2 šálku kokosového mléka nebo 30 g kokosové dřeně denně, abyste získali jeho výhody a vyhnuli se přibývání na váze. V případě, že chcete přibrat na váze, můžete dávky zvýšit pro větší kalorický příjem.
3. Açaí
Açaí je super antioxidační ovoce, které pomáhá zlepšit imunitní systém, zabránit stárnutí a dodávat energii, ale je také velmi kalorické, zvláště když je jeho dužina přidána s cukrem, guaranovým sirupem nebo jinými produkty používanými ke zlepšení vašeho příchuť.
V asi 100 gramech zmrazené dužiny açaí bez přidaného cukru je asi 58 kalorií a 6,2 gramů sacharidů.
Jak konzumovat: Açaí by se mělo konzumovat v malém množství a nemělo by se do něj přidávat průmyslově vyráběné produkty, jako je například kondenzované mléko, protože i přes zlepšení chuti zvyšuje hladinu cukru v krvi a podporuje přírůstek hmotnosti.
4. Hroznová
Hrozno je ovoce bohaté na sacharidy, které má mírný glykemický index, zejména červené hrozny, to znamená, že jeho nadměrná konzumace může podporovat zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokud jde o kalorie, 100 gramů poskytuje přibližně 50 kalorií.
Toto ovoce je bohaté na resveratrol, silný antioxidant, který je obsažen v jeho slupce a který může být užitečný při prevenci rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění.
Jak konzumovat: Hrozny by se měly konzumovat v malých dávkách, pro zvýšení obsahu vlákniny se doporučuje konzumovat 17 malých jednotek nebo 12 velkých jednotek s kůží. To je ideální množství pro konzumaci tohoto ovoce jako potraviny, protože spotřeba celé partie má mnoho kalorií a podporuje přibývání na váze. Kromě toho byste se neměli konzumovat ve formě šťávy, protože poskytuje přibližně 166 kalorií a 28 gramů sacharidů, což odpovídá téměř dvěma plátkům bílého chleba.
5. Banán
Banán je ovoce bohaté na sacharidy, které obsahuje ve 100 gramech asi 21,8 gramů sacharidů a 104 kalorií. Toto ovoce je bohaté na draslík a hořčík, pomáhá předcházet vzniku svalových křečí a snižuje krevní tlak. Kromě toho pomáhá zlepšit náladu, protože je bohatá na tryptofan, a reguluje střeva, protože je bohatá na vlákninu.
Ideální je, že 1 banán se konzumuje denně, aby se získaly jeho výhody a zabránilo se přibývání na váze.
Jak konzumovat: Aby bylo možné konzumovat banán bez přibírání na váze, doporučená dávka je 1 malý banán nebo 1/2, pokud je velmi velký. Kromě toho jej lze konzumovat různými způsoby, například trochou skořice, která působí jako termogenní látka, nebo 1 lžící ovsa, což zvyšuje množství spotřebované vlákniny a pomáhá kontrolovat množství cukru v krvi. .
Kromě toho lze banány také kombinovat s dobrými tuky, jako je 1 polévková lžíce arašídového másla, chia nebo lněných semen a některých ořechů, nebo také jako dezert nebo spolu s bílkovinami.
6. Tomel
Průměrná tomel obsahuje asi 80 kcal a 20 g sacharidů a při nadměrné konzumaci také představuje nebezpečí pro hubnutí.
Jak konzumovat: Chcete-li si užít tomel, ideální je upřednostnit střední nebo malé ovoce a také konzumovat slupku, která je součástí ovoce nejbohatšího na vlákninu, které je důležité pro udržení stability krevního cukru a snížení stimulace produkce tuku. .
7. Obr
Fík je ovoce s vynikajícími zažívacími vlastnostmi, protože má velké množství vlákniny, která zlepšuje průchod střevem, a díky přítomnosti látky cradine. 100 gramů tohoto ovoce však poskytuje 10,2 gramů sacharidů a 41 kalorií, a proto jeho nadměrná konzumace může podporovat přírůstek hmotnosti.
Jak konzumovat: Ideální množství fíku ke konzumaci jsou 2 lékařské jednotky, doporučuje se jíst čerstvé a ne suché.
8. Mango
Mango je ovoce bohaté na sacharidy, které má 15 gramů sacharidů a 60 kalorií ve 100 gramech tohoto ovoce, kromě toho, že je bohaté na vitamíny a minerály. Mango poskytuje několik zdravotních výhod, pomáhá zlepšit zdraví střev, je antioxidačním smíchem, pomáhá zlepšit imunitní systém, protože je bohaté na vitamin C a podporuje zdraví zraku, pokožky a vlasů.
Jak konzumovat: Vhodná část ke konzumaci tohoto ovoce je 1/2 šálku nebo 1/2 malé jednotky manga nebo 1/4 velkého manga.
9. Sušené ovoce
Je také důležité dávat pozor na sušené ovoce, jako jsou rozinky, sušené ovoce, sušené meruňky, mimo jiné. Tyto plody jsou dehydratované a mají vyšší glykemický index, který kromě toho, že je bohatý na kalorie, podporuje zvýšení hladiny cukru v krvi.
Navzdory tomu některé studie naznačují, že sušené ovoce může obsahovat třikrát více mikroživin než čerstvé ovoce, kromě toho, že je bohaté na nerozpustné vlákniny, což podporuje fungování střeva.
Jak konzumovat: Aby se zabránilo zvýšení hladiny cukru v krvi, měla by se konzumovat v malém množství a kombinovat se spotřebou dobrých tuků nebo bílkovin, jako je jogurt nebo mléko.
10. Ovoce v sirupu
Ovoce v sirupu má obvykle dvojnásobné nebo trojnásobné množství kalorií čerstvého ovoce, protože sirup se obvykle vyrábí z cukru, který zvyšuje kalorie jídla. Ve stravovacím plánu, jak zhubnout, je důležité se vyvarovat konzumace tohoto druhu ovoce.
Je důležité konzumovat alespoň 2 nebo 3 jednotky ovoce denně, nejlépe obměňováním ovoce spotřebovaného pro vstřebávání různých živin. Chcete-li pomoci s dietou, podívejte se také na 10 druhů ovoce, které hubnou.