Obsah
Cvičení na posílení slabých nohou jsou zvláště vhodná pro starší osoby, když osoba vykazuje známky svalové slabosti, jako je třes nohou ve stoje, potíže s chůzí a špatná rovnováha.
Svalová slabost nohou může být způsobena několika faktory, jako jsou neuromuskulární problémy, nedostatek výživy, hromadění toxinů, únava, vyčerpání nebo jednoduše ztráta svalové hmoty v důsledku stárnutí.
Typickými příznaky slabých nohou jsou potíže s chůzí se ztrátou rovnováhy, například potíže se vstáváním ze židle nebo postele. Pokud jsou tyto příznaky přítomny, měl by být zahájen cvičební program, který obvykle zahrnuje cvičení, která posilují flexor a extenzor svalů kolen, addukci a abdukci kyčle, dorziflexi a plantární flexi.
Sérii uvedenou níže lze provést doma, aby se doplnila léčba:
1. Zvednutí nohy
- Lehněte si na záda s rukama po stranách
- Zvedněte rovnou nohu a poté sestupujte
- Opakujte 10krát s každou nohou
2. Otevírání nohou
- Lehněte si na bok s ohnutými nohami
- Pata udržujte ve stejném směru jako boky a záda
- Udržujte nohy pohromadě a otevírejte horní část nohy, aniž byste ztratili rovnováhu kyčle a pak šli dolů
- Opakujte 10krát s každou nohou
3. Nůžky
- Lehněte si na záda s rukama po stranách
- Sklopí obě nohy
- Zvedněte obě nohy až o 90 ° (spočívající na imaginární židli)
- Smažte břicho a položte špičku každé nohy na psa a vraťte se do výchozí polohy
4. Prodloužení nohy
- Postavte se vzpřímeně, držte se za opěradlo židle nebo pokud chcete oběma rukama podepřít zeď
- Pozdvihněte jednu nohu později, aniž byste se jí dotkli
- Opakujte 10krát s každou nohou
5. Dřep
- Stojí s chodidly mírně od sebe
- Ohněte nohy a dřepte si tělo
- Pokud chcete větší rovnováhu, můžete se dotknout rukou před tělem a paže držet rovně před sebou.
- Pozor, kolena nesmí překročit pomyslnou čáru, která vychází z palce
6. Stiskněte míč
- Ležení na zádech by mělo mít vaše ruce po stranách
- Sklopte obě nohy a mezi kolena položte měkkou kouli nebo ručník
- Stiskněte míč nohama 10krát za sebou
7. Otevírání nohou, na boku
- Ležící na boku, jednou rukou si podepřete hlavu, druhá by měla být umístěna před hrudníkem
- Držte nohy rovně
- Otevřete horní nohu 10krát za sebou
8. Tele
- Ve stoje držte nohy velmi blízko u sebe
- Stojí na špičkách 15krát za sebou
Tuto sérii cvičení lze provádět doma a pomáhat posilovat dolní a gluteální svaly, což přispívá k potřesení, slabosti nohou a nerovnováze. Fyzioterapeut však bude schopen označit další cvičení, která považuje za nejvhodnější s ohledem na limity a potřeby každého člověka.
Vzhledem k tomu, že se tato cvičení stávají jednoduššími, měly by se ke zvýšení vytrvalosti svalů a dosažení lepších výsledků používat gumy a váhy o hmotnosti 1–5 kg. Tato cvičení by měla být prováděna 2-3krát týdně, po dobu 8-12 týdnů, a poté vyhodnotit výsledky.
Měla by být také uvedena další aerobní cvičení ke zvýšení dechové kapacity a únavy a cvičení pružnosti, jako je protahování svalů, mohou snížit spasticitu a zabránit budoucím bolestivým kontrakcím.