Obsah
Některá cvičení pro aqua aerobik pro těhotné ženy zahrnují chůzi, běh, zvedání kolen nebo kopání nohou, vždy udržování těla ve vodě a může to provádět většina těhotných žen.
Vodní aerobik je ve většině případů indikován od 3 měsíců těhotenství, což je období, ve kterém klesá riziko potratu, a lze jej obvykle praktikovat do konce těhotenství, avšak před zahájením cvičení ve vodním aerobiku, žena by se měla poradit s porodníkem.
Obecně by těhotná žena měla dělat vodní aerobik 2 až 3krát týdně po dobu asi 45 minut, protože to vede ke zvýšené mobilitě svalů a kloubů, pomáhá udržovat kontrolovanou tělesnou hmotnost a rovnováhu a pomáhá zdravému vývoji dítěte usnadnění porodu.
Některá cvičení, která lze během hodiny dělat, zahrnují:
Cvičení 1
Postavte se a kráčejte ve vodě, lokty držte mimo ruce o 90 stupňů a snažte se je přitáhnout dopředu
Cvičení 2
Tělo ponořené do vody by těhotná žena měla opřít rukama o stehna a co nejdříve ji otevřít a zavřít.
Cvičení 3
Žena se musí držet okraje bazénu a poklepávat si nohama nohama ve vodě;
Cvičení 4
Běh ve vodě, aniž byste opustili místo, zvedněte kolena k hrudi
Cvičení na vodní aerobik lze provádět s pomocí materiálu, jako jsou chrániče holení, nudle u bazénu, elastické nebo činky, podle účelu cvičení a použití materiálu ve většině případů cvičení ztěžuje.
Hlavní výhody
Vodní aerobik je fyzická aktivita, která má pro těhotné ženy obrovské výhody, například:
- Zmírňuje a předchází bolestem zad, ke kterým dochází v důsledku hmotnosti břicha;
- Podporuje fyzickou a duševní relaxaci, snižuje úzkost a stres;
- Posiluje svaly, včetně svalů perinea, což je důležité v době normálního porodu;
- Pomáhá kontrolovat váhu v rámci správné;
- Přispívá ke klidnějšímu a hlubšímu spánku;
- Zlepšuje krevní oběh, protože pozice ve vodě podporuje žilní návrat;
- Zvyšuje rovnováhu těla.
Kromě těchto výhod skutečnost, že se vodní aerobik provádí ve vodě, usnadňuje pohyby, protože dochází k pocitu nižší tělesné hmotnosti a ke snížení dopadu na klouby, zejména na kolena.
Ačkoli je vodní aerobik přínosem pro většinu těhotných žen, má také tu nevýhodu, že zvyšuje pravděpodobnost vzniku infekcí močových cest, a proto je důležité zvolit bazén, který denně čistí vodu.
Kromě fyzické aktivity musí těhotná žena jíst vyváženou stravu, která odpovídá jejím potřebám. Podívejte se na video a naučte se jíst.