Obsah
Efekt harmoniky, známý také jako jo-jo efekt, nastane, když se váha ztracená po hubnutí rychle vrátí a způsobí, že člověk opět přibere na váze.
Hmotnost, strava a metabolismus jsou regulovány několika hormony, které působí na úrovni tukové tkáně, mozku a dalších orgánů, proto se předpokládá, že obnovení hmotnosti není spojeno pouze se změnami stravovacích návyků nebo typu dieta, ale také metabolické a fyziologické změny v těle ve snaze kompenzovat období „hladu“, kterým tělo prošlo, protože tělo může interpretovat úbytek hmotnosti jako „hrozbu“ a pokusit se vrátit k tomu, co po dlouhou dobu to bylo normální, plus 5,10 nebo 15 kg.
Jak se vyhnout akordeonovému efektu
Abyste se vyhnuli akordeonovému efektu, je důležité, aby strava byla vždy sledována lékařem nebo odborníkem na výživu, aby odpovídala potřebám každého člověka a aby byla monitorována. Kromě toho je důležité:
- Vyvarujte se velmi omezené nebo nevyvážené stravy na nutriční úrovni, je důležité jíst pestrou a vyváženou stravu;
- Proveďte dietní reedukaci a proveďte změny ve svém životním stylu, které lze přijmout pro život;
- Úbytek hmotnosti musí být progresivní;
- Jezte každé 3 hodiny v malých poměrech;
- Jezte pomalu a dobře žvýkejte jídlo, aby se signál sytosti dostal do mozku, abyste se vyhnuli přejídání.
Kromě toho je důležité vyvarovat se fyzické nečinnosti a cvičit fyzickou aktivitu alespoň 3krát týdně po dobu přibližně 1 hodiny.
Jak dlouho normálně trvá, než naberete na váze?
Některé studie ukázaly, že přibližně 30 až 35% úbytku hmotnosti se zotaví 1 rok po léčbě a 50% lidí se vrátí k původní hmotnosti v pátém roce po úbytku hmotnosti.
Podívejte se na následující video o akordeonovém efektu:
Co může způsobit efekt harmoniky
Existuje několik teorií, které vysvětlují akordeonový efekt a které lze spojit s několika faktory, například:
1. Druh a složení stravy
Předpokládá se, že realizace velmi restriktivních diet, monotónních a nutričně nevyvážených diet by mohla podpořit dlouhodobý rebound efekt.
V případě restriktivních diet je možné, že restartováním normálního jídla může dojít k tkáňové reakci na živiny, při které se tělo snaží obnovit to, co ztratilo, jako by šlo o reakci na „hlad“, kterým osoba během to období. Mohly by tedy nastat změny na metabolické úrovni, jako je zvýšená produkce a ukládání tuku, snížená hladina cukru v krvi a v důsledku toho zvýšená chuť k jídlu a množství konzumované potravy během dne.
Sacharidy, bílkoviny a tuky během svého metabolismu stimulují spotřebu kyslíku odlišně, takže v případě nevyvážené stravy, ve které převažuje určitá živina, například v ketogenní stravě, může mít určitý vliv v přírůstku hmotnosti.
2. Tuková tkáň
Když osoba zhubne, buňky tukové tkáně se vyprázdní, její velikost a množství se však udrží po delší dobu. Toto je další teorie, o které se věří, že skutečnost, že počet a velikost buněk tukové tkáně zůstávají na chvíli stejné, aktivuje kompenzační mechanismy těla, aby se tyto buňky postupně doplňovaly, dokud nedosáhnou normální hlasitost.
3. Změna hormonů sytosti
Existuje několik hormonů, které souvisejí s procesem sytosti a nacházejí se u lidí, kteří měli těžkou ztrátu hmotnosti, nižší hladiny leptinu, YY peptidu, cholecystokininu a inzulínu se zvýšením hladin ghrelinu a pankreatického polypeptidu.
Předpokládá se, že všechny hormonální změny vám umožňují získat zpět váhu, s výjimkou zvýšení pankreatického peptidu, protože v důsledku těchto změn dochází ke zvýšení chuti k jídlu, což zvýhodňuje příjem potravy a následně přírůstek vlasů.
Pro lepší pochopení toho, jak k tomu dochází, je důležité ujasnit si, že ghrelin je hormon odpovědný za stimulaci chuti k jídlu na úrovni mozku, takže jeho hladiny jsou během období půstu vysoké. Na druhé straně je leptin zodpovědný za snižování chuti k jídlu a bylo zjištěno, že lidé, kteří ztratili 5% své hmotnosti, mají sníženou hladinu tohoto hormonu. Tato situace aktivuje kompenzační mechanismy a způsobuje snížení energetického výdeje a obnovení hmotnosti.
Kromě změn hormonů sytosti je hubnutí spojeno také se změnami v hypotalamu a hypofýze, které mohou také stimulovat účinek akordeonu.
4. Změna chuti k jídlu
Někteří lidé uvádějí zvýšenou chuť k jídlu po hubnutí, což může být spojeno se všemi fyziologickými změnami, ke kterým došlo v těle během procesu hubnutí. Předpokládá se však, že je to také způsobeno skutečností, že lidé věří, že si zaslouží odměnu, která se uděluje jako jídlo.