Obsah
Efekt plošiny je situace, ve které není pozorována kontinuita hubnutí, i když máte adekvátní stravu a pravidelně cvičíte fyzickou aktivitu. Je to proto, že úbytek hmotnosti se nepovažuje za lineární proces, protože závisí na několika faktorech, včetně fyziologických, o nichž se předpokládá, že souvisejí s tímto účinkem.
Je normální, že když začnete s dietou a cvičením, můžete snadno zhubnout několik kilogramů, ale jak čas plyne, tělo se přizpůsobí stravovacím a pohybovým rutinám, takže konzumace energie se zmenšuje a nedochází ke změnám hmotnosti.
I když to lze považovat za frustrující, efektu plató se lze vyhnout a lze ho překonat pravidelnými výživovými konzultacemi, takže lze vyhodnotit účinek doporučené stravy a provést úpravy, jakož i změny intenzity a podnětů fyzické aktivity. Organismus tedy nezůstává pod stejnými účinky a je možné se vyhnout plató efektu.
Proč dochází k plató efektu?
Na začátku procesu hubnutí je normální vidět ztrátu v prvních několika týdnech, protože dochází k rozpadu zásob glykogenu k výrobě energie a vyžaduje to také menší energetický výdej pro procesy trávení, potratů a metabolismu potravy, což podporuje hubnutí. Jak se však udržuje množství kalorií, tělo dosáhne rovnováhy a přizpůsobí se situaci, díky čemuž je množství kalorií strávených denně stejné jako spotřebované, bez ztráty hmotnosti a charakterizace účinku. plošina.
Kromě adaptace organismu se může plató efekt objevit, když člověk dlouhodobě dodržuje stejnou dietu nebo tréninkový plán, dlouhodobě dodržuje omezenou dietu nebo rychle ztrácí velkou váhu se snížením metabolismu. Jsou však zapotřebí další studie, aby se skutečně určilo, který fyziologický mechanismus nejvíce souvisí s plató efektem.
Účinek plató je častější po 6 měsících kaloricky omezené stravy, proto je důležité, aby dotyčnou osobu doprovázel odborník na výživu, aby se předešlo nejen plató efektu, ale také nutričním nedostatkům.
Jak se vyhnout plošině a jak z ní vystoupit
Abyste se vyhnuli a opustili náhorní plošinu, musíte denně provádět určité změny, například:
- Změňte stravovací návyky, protože když budete jíst stejnou stravu po delší dobu, tělo si zvykne na množství kalorií a živin, které budou denně spotřebovány, a aby nedošlo ke změnám v metabolických procesech, přizpůsobuje se a snižuje výdej energie k udržení správného fungování těla a zpomalení procesu spalování tuků a hmotnosti. Pravidelnou změnou stravovacích návyků s vedením odborníka na výživu je tedy možné vyhnout se této fyziologické adaptaci těla a přijmout nové strategie hubnutí;
- Změňte typ a intenzitu tréninku, protože tímto způsobem je možné stimulovat tělo, aby vydávalo více energie, vyhýbalo se plató efektu a upřednostňovalo úbytek hmotnosti a nárůst svalové hmoty. V některých situacích může být zajímavé mít profesionální monitor tělesné výchovy, aby bylo možné sestavit tréninkový plán podle cíle s cílem podpořit různé podněty pro tělo;
- Pití vody během dne, protože voda je nezbytná pro správné fungování těla, to znamená pro metabolické procesy. Při nedostatku nebo malém množství vody začne tělo šetřit energii k provedení metabolismu, zasahuje do procesu hubnutí a zvýhodňuje efekt plató. Z tohoto důvodu se doporučuje vypít alespoň 2 litry vody denně, a to i během cvičení;
- Odpočívejte, protože je to důležité pro regeneraci svalů, což umožňuje nárůst svalové hmoty, který je nezbytný pro zvýšení metabolismu a spalování tuků. Spánek navíc pomáhá při regulaci hormonů souvisejících s hladem, kterými jsou ghrelin a leptin, a proto mají pozitivní vliv na hubnutí.
V případě hormonálních problémů je důležité, aby kromě pokynů odborníka na výživu byla osoba doprovázena endokrinologem, aby pravidelně kontroloval koncentraci těchto hormonů v krvi, protože odtud je možné zjistit, zda nepřítomnost úbytku hmotnosti kvůli plató efektu nebo je důsledkem hormonální poruchy je nutné zahájit nebo změnit léčbu.
Doporučuje se také neomezovat se na stravu po dlouhou dobu a bez nutričního vedení, protože kromě toho, že může mít za následek nedostatek živin a podpořit plošný efekt, může mít za následek poruchy příjmu potravy, jako je například binging, a akordeonový efekt, ve kterém se po hubnutí člověk vrátí k původní hmotnosti nebo více. Pochopte, co je to akordeonový efekt a jak se to děje.