Obsah
Když držíte dietu a musíte jít na grilování, musíte přijmout určité strategie, jak neztloustnout nebo neztratit veškeré úsilí vynaložené v předchozích dnech.
Nejprve se musíte na grilování psychicky připravit, odhodláni dodržovat níže uvedené tipy a vyhnout se grilování hladoví, protože když máte hlad, je těžší odolat pokušením.
Některé tipy pro udržení stravy v den grilování, které lze snadno dodržovat, jsou:
1. Jezte libové maso
Možnosti, jako je kuřecí maso, zadek, filet mignon, biftek, maminha a dětské hovězí maso, které mají méně tuku a kalorií, vyhýbají se například steakům s vysokým obsahem tuku a uzeninám. Jeden by však neměl přehánět množství, dvě porce jsou dostatečné.
2. Jezte salát, zatímco čekáte na pečené maso
Jíst salát při čekání na maso
Vláknina pomáhá snižovat chuť k jídlu, ale je důležité vyvarovat se omáček a majonézy. Ideální je například dochucovat salát dresingem.
3. Jezte špízy z pečené zeleniny
Rozhodněte se pro zeleninové špízy
Dobré možnosti jsou cibule, paprika, srdce palmy a žampiony. Mají chuť grilování, ale jsou například mnohem zdravější a méně kalorické než česnekový chléb.
4. Nepijte sódu
Pijte vodu s citronem
Voda s citronem nebo zeleným čajem místo nápojů, jako je soda, pivo a caipirinha. Alkoholické nápoje obsahují hodně kalorií a upřednostňují občerstvení. Dobrou strategií je vypít pouze sklenici přírodního ovocného džusu nebo vody s polovinou vymačkaného citronu a sklenici znovu nenaplnit.
5. Zdravý dezert
Jezte ovoce nebo želatinu jako dezert
Vyberte si jako dezert ovoce, ovocný salát nebo želatinu, protože mají méně kalorií a jsou výživnější. Sladkosti kromě toho, že mají kalorie, brání trávení jídla a vytvářejí pocit těžkého žaludku.
Dalším tipem, který vám pomůže vyhnout se přehánění, je jíst na malých talířích, protože se zdá, že jíte více, protože vidíte plný talíř, ale není dovoleno jídlo opakovat.
Abychom vám pomohli zůstat soustředěni, je důležité, abyste se rozptylovali jinými věcmi a neměli byste myslet jen na lahodnost jídla, protože sklenice s vodou vždy po ruce může pomoci zmást hlad a hydratovat tělo, pokud to však není možné dodržujte všechny tyto tipy, pamatujte, že abyste nepřipravili na váze, je nutné utratit všechny přijaté kalorie, a proto je vhodné věnovat se nějaké fyzické aktivitě.
Podívejte se na některá cvičení v: 3 jednoduchá cvičení, která můžete dělat doma a ztratit břicho.