Obsah
Po porodu je normální, že ženy chtějí zhubnout, vrátit se na váhu, kterou měly před otěhotněním, zvýšit si sebeúctu a cítit se dobře. Během této fáze však musí být úbytek hmotnosti progresivní a nedoporučuje se restriktivní dieta, protože může mít následky jak pro matku, tak pro dítě.
Je důležité udržovat vyváženou a zdravou stravu, která přirozeně podporuje hubnutí po porodu a měla by ztrácet mezi 250 až 500 gramy týdně. Některé tipy, které mohou pomoci v procesu hubnutí po porodu, jsou:
1. Kojit
Je důležité pokusit se kojit, kdykoli je to možné, protože v tomto procesu se využívá tuk, který byl uložen během těhotenství, a také kalorie spotřebované ke stimulaci produkce mateřského mléka.
Kojení tedy upřednostňuje úbytek hmotnosti v poporodním období, protože k produkci 1 litru mateřského mléka je zapotřebí 800 kalorií denně, přičemž 500 kalorií poskytuje strava a 300 kalorií pochází z mateřské zásoby.
2. Jezte vyváženou stravu
Během této fáze potřebuje tělo větší množství energie, aby bylo schopné produkovat mateřské mléko, díky čemuž může žena pociťovat větší hlad a přibírat na váze. Proto je důležité, aby ženy udržovaly zdravou a vyváženou stravu nejen pro podporu zdraví dítěte, ale také pro udržení jejich zdraví a pro podporu hubnutí, a proto je důležité zahrnout do každodenní stravy potraviny bohaté na soli. minerály, vitamíny a železo.
Podívejte se, jak by měla vypadat poporodní strava.
3. Utraťte kalorie
Použijte klokan nebo popruh je to také druh kulturistiky, ale chůze v košíku je také dobrý způsob, jak utrácet kalorie, tonizovat břicho, odvádět pozornost od domácí únavné rutiny a také vám velmi dobře dělá mysl a sebeúctu. 20 minut chůze může znamenat o 100 kalorií méně. Více na: Jak posílit břicho po porodu.
Někdy je to komplikované, zejména při pohledu do zrcadla, ale buďte trpěliví a počkejte alespoň 6 měsíců, než se setkáte s přísnější dietou, aniž by to ohrozilo mléko dítěte. Tělo tak bude více hormonálně vyvážené, aby dobře reagovalo na obětování a rychle zhublo po porodu.
Ztráta hmotnosti po porodu není tak snadná, zvláště když matka z nějakého důvodu nemůže kojit. Ale někdy, dokonce i poté, co se dítě narodí, stres, únava a bezesné noci nutí normální váhu dosáhnout.
4. Pijte vodu
Spotřeba vody během této fáze nejen pomáhá udržovat produkci mateřského mléka, ale také snižuje hlad, protože udržuje během dne relativně plný žaludek, což snižuje chuť jíst jiné méně zdravé potraviny. Kromě toho zlepšuje průchod střevem, pomáhá eliminovat přebytečnou tekutinu nahromaděnou v těle a udržuje tělo hydratované.
V níže uvedeném videu najdete další tipy, jak zhubnout po porodu: