Obsah
Břišní diastáza je odstranění břišních svalů a pojivové tkáně, ke kterému obvykle dochází během těhotenství, což je hlavní příčinou ochablosti břicha a bolesti dolní části zad v poporodním období.
Tato vzdálenost může dosáhnout 10 cm a je způsobena slabostí břišního svalu, který je velmi natažený kvůli růstu břicha během těhotenství. Diastáza se však může objevit i mimo těhotenství, zejména u lidí, kteří zvedají velmi těžké předměty nesprávným držením těla.
Léčba korekce diastázy břicha může být prováděna cvičením, fyzikální terapií nebo v posledním případě chirurgickým zákrokem, zejména pokud je vzdálenost větší než 5 cm a cvičení nebyla účinná k nápravě situace.
Jak zjistit, jestli mám břišní diastázu
Je možné mít podezření, že člověk po porodu trpí diastázou, když cítí oblast pod pupkem velmi měkkou a ochablou nebo pozoruje bouli v břiše, když nese nějakou váhu, krčí nebo kašle.
Abyste se ujistili, že se jedná o břišní diastázu, měli byste:
- Lehněte si na záda a přitlačte ukazováček a prostředníčky asi 2 cm nad a pod pupek a poté;
- Smažte břicho, jako byste prováděli břišní cvičení.
Normální věc je, že při stahování břicha prsty skáčou trochu nahoru, ale v případě diastázy se prsty nepohybují, je dokonce možné umístit 3 nebo 4 prsty vedle sebe, aniž by se pohybovaly s břišní kontrakcí.
Některé situace, které upřednostňují rozvoj břišní diastázy, mají více než jedno těhotenství, dvojité těhotenství, narození dítěte nad 4 kg nebo více než 35 let. Pokud nesouvisí s těhotenstvím, diastáza se obvykle vyskytuje v důsledku slabosti břišních svalů.
Jak ukončit poporodní diastázu
Možnosti léčby pro vyléčení břišní diastázy a opětovné ztuhnutí žaludku jsou:
1. Klinická cvičení Pilates
Cvičení jsou při léčbě velkou pomocí, ale musí být prováděna pod dohledem fyzioterapeuta osobní trenér protože špatně provedený může způsobit zvýšení nitrobřišního tlaku a zvýšit oddělení přímých částí, zhoršit diastázu nebo vést ke vzniku kýly.
Některá doporučená cvičení ke korekci diastázy zobrazuji v tomto videu:
Tato cvičení jsou nejvhodnější, protože stahují příčný břišní sval a dolní vlákna přímého břišního svalstva a posilují je bez nadměrného tlaku na přímý břišní sval.
2. Fyzioterapie
Ve fyzioterapii lze k podpoře svalové kontrakce použít zařízení, jako je FES. Toto zařízení lze provádět po dobu 15 až 20 minut a je velmi účinné při posilování břišního konečníku.
3. Chirurgie
Chirurgie je poslední možností ke správné diastáze, ale je velmi jednoduchá a spočívá v šití svalů. Přestože lze operaci provést pouze za tímto účelem, může lékař také doporučit liposukci nebo abdominoplastiku k odstranění přebytečného tuku a sešití svalu až do konce.
Podívejte se, jak se provádí operace břišní diastázy.
Co dělat, aby se vaše břicho stalo tvrdým
Během léčby ke korekci diastázy břicha se také doporučuje:
- Udržujte správné držení těla a sezení;
- Udržujte kontrakci svalu transversus abdominis po celý den, toto cvičení je známé jako hypopresivní cviky na břicho, při kterých je nutné se jen pokusit přivést pupek dozadu a zmenšit břicho hlavně při sezení, ale tuto kontrakci musíte udržovat po celý den. Vím lépe, jak udělat hypopresivní abs;
- Vyvarujte se co největšímu ohýbání těla dopředu, jako byste dělali tradiční břišní svaly, protože to zhoršuje diastázu;
- Kdykoli se potřebujete sklonit, abyste něco sebrali z podlahy, ohněte nohy, dřepte si tělo a neopírejte tělo dopředu;
- Plenku vyměňujte pouze na vysokém povrchu, jako je přebalovací plenka, nebo pokud potřebujete přebalování v posteli, zůstaňte na kolenou na podlaze, abyste se nenakláněli dopředu;
- Používejte poporodní ortézu po většinu dne a dokonce i ke spánku, ale nezapomeňte si nechat břicho směrem dovnitř a posílit tak transversus abdominis během dne.
Kromě toho je důležité neprovádět tradiční cviky na břicho ani šikmé cviky na břicho, aby nedošlo ke zhoršení diastázy.
Doba léčby
Doba léčby se může lišit v závislosti na velikosti diastázy, protože čím větší je rozteč, tím obtížnější bude podpora spojení vláken pouze při cvičení nebo fyzikální terapii. Avšak při diastáze menší než 5 cm, je-li léčba prováděna denně, asi za 2 až 3 měsíce bude možné pozorovat pokles diastázy.
Když diastáza dosáhne 2 cm, lze použít izotonická cvičení, odtud evoluce postupuje rychleji.
Diastázové komplikace
Hlavní komplikací břišní diastázy je výskyt bolesti zad v dolní části zad. K této bolesti dochází, protože břišní svaly fungují jako přírodní vzpěra, která chrání páteř při chůzi, sedění a cvičení. Když je tento sval velmi slabý, páteř je přetížená a existuje například větší riziko vzniku herniovaných disků. Proto je důležité provádět léčbu, podporovat spojení a posílení břišních vláken.