Obsah
K posílení imunitního systému, prevenci rozvoje některých nemocí a pomoci tělu reagovat na ty, které se již projevily, je důležité jíst více potravin bohatých na vitamíny a minerály, snížit spotřebu tuků, cukru a průmyslových zdrojů, s barvivy a konzervační látky a může být indikováno užívání léků nebo doplňků, které zvyšují imunitu.
Kromě toho je udržování zdravého životního stylu také jednou z nejlepších strategií k udržení přirozeného obranného systému těla vždy silného a účinného, a proto se doporučuje pravidelně nekouřit, nejíst zdravě, cvičit lehké nebo mírné fyzické cvičení, mít správnou váhu, spát 7 až 8 hodin v noci, vyhýbat se stresu a konzumovat alkohol s mírou. Tyto návyky musí každý dodržovat po celý život, nejen v době, kdy je člověk nemocný nebo snadno nemocný.
Potraviny, které posilují imunitu
Potraviny jsou důležité pro správné fungování imunitního systému a potraviny bohaté na omega-3, selen, zinek, probiotika, vitamíny A, C a E jsou nejvhodnější pro zvýšení imunitního systému, protože podporují produkci obrana organismu efektivněji. Některé příklady jsou:
- Omega-3: sardinky, losos, sledě, tuňák, chia semínka, ořechy a lněné semínko;
- Selen: para ořechy, pšenice, rýže, žloutek, slunečnicová semínka, kuřecí maso, chléb, sýr, zelí a pšeničná mouka;
- Zinek: ústřice, krevety, hovězí, kuřecí, krůtí a ryby, játra, pšeničné klíčky, celozrnné výrobky a ořechy (para ořechy, arašídy a para ořechy);
- Vitamin C: pomeranč, mandarinka, ananas, citron, jahoda, meloun, papája, mango, kiwi, brokolice, rajče, meloun a neloupané brambory;
- Vitamin E: slunečnicová semínka, lískové ořechy, arašídy, mandle, pistácie, mango, olivový olej, rajčatová omáčka, slunečnicový olej, ořechy a papája;
- Vitamin A: mrkev, sladká babata, mango, špenát, meloun, mangold, červená paprika, brokolice, salát a vejce;
- Probiotika: přírodní jogurt, fermentované mléko jako kefír nebo Yakult pro udržení zdraví střev.
Osoba, která potřebuje posílit svůj imunitní systém, musí denně a pravidelně konzumovat větší množství těchto potravin, nejen když již je nemocná, ale má mu zabránit opětovnému onemocnění. Podívejte se na další potraviny, které posilují imunitu v tomto videu:
Přírodní léky na posílení imunity
Dobrým způsobem, jak přirozeně zlepšit imunitu těla, je užívat doplněk stravy ve formě tobolek, které lze zakoupit v lékárnách, lékárnách nebo v obchodech se zdravou výživou. Některé příklady jsou:
1. Hovězí kolostrum
Hovězí kolostrum je doplněk výživy bohatý na enzymy, protilátky a růstové faktory, které by mohly pomoci zvýšit obranyschopnost těla. Doporučená dávka se pohybuje mezi 20 a 60 gramy denně.
2. Astragalus semena
Doplněk osiva Astragalus membranaceus je bohatý na flavonoidy, které mohou mít kardioprotektivní účinky, kromě toho, že aktivují obranné buňky těla.Doporučená dávka doplňku se pohybuje od 5 do 10 mg denně.
3. Echinacea
Echinacea je zjevně účinnější v boji proti chorobám a při urychlení uzdravení, zejména u lidí, kteří častěji onemocní. Doporučená dávka a tobolky se mohou pohybovat mezi 900 až 1 500 mg denně. V případě tekutosti se doporučuje užívat 2,5 ml echinacey třikrát denně nebo až 10 ml denně.
4. Propolisový extrakt
Extrakt z propolisu má imunomodulační účinky, protože stimuluje buňky imunitního systému, a proto jej lze použít při léčbě akutních a chronických zánětů a při onemocněních dýchacích cest, kožních vředech, paradentóze a sinusitidě.
I když je lze zakoupit bez lékařského předpisu, je nejlepší se před konzumací poradit s odborníkem na výživu.
Jak rychle zvýšit imunitu
Chcete-li rychle zvýšit imunitu a posílit tělo v boji proti agresivním látkám, musíte:
- Osvojte si správné zdravotní návyky, vykonávejte fyzickou aktivitu, správně spejte a vyhýbejte se stresovým situacím;
- Vyvarujte se cigaretám nebo jim cigaretu vystavujte;
- Denně se vystavujte slunci, nejlépe do 10:00 a po 16:00, bez opalovacího krému, abyste zvýšili produkci vitaminu D v těle;
- Konzumujte zdravá jídla a udržujte vyváženou stravu, která zahrnuje konzumaci ovoce a zeleniny, nejlépe organických nebo vyrobených doma bez pesticidů;
- Vyhněte se co nejvíce Fast Food a zpracované potraviny a mražené potraviny, například pizzy a lasagne, protože obsahují látky podporující zánět v těle;
- Vyvarujte se užívání léků bez lékařské pomoci;
- Pijte asi 2 litry minerální nebo filtrované vody každý den.
Kromě toho, pokud trpíte onemocněním způsobeným viry, jako je například chřipka, je důležité vyvarovat se návštěvě uzavřených veřejných míst, jako jsou nákupní centra, divadla a kina, a je také důležité si často umýt ruce mýdlem a vodou a také se nedotýkat. oči, nos a ústa se špinavýma rukama. Tímto způsobem je možné snížit riziko získání nemoci a vzniku komplikací, zejména pokud má člověk slabší imunitní systém.
Podívejte se na následující video a podívejte se, jak připravit lahodné džusy ke zvýšení imunity:
Jak zvýšit imunitu dítěte a dětí
Nejlepší způsob, jak posílit imunitní systém dítěte, je investovat do kojení na požádání, protože mateřské mléko obsahuje všechny živiny, které umožňují správný vývoj imunitního systému. V případě, že dítě přijímá mléčnou výživu, lze doplnit vitamíny a minerály nezbytné pro správný vývoj imunitního systému, takže tělo dítěte může produkovat více obranných buněk, které jsou schopné bojovat proti infekčním agens, jako jsou viry a bakterie .
U dětí od 6 měsíců se doporučuje pokračovat v kojení a zajistit zdravou a rozmanitou stravu zahrnující výše uvedené potraviny, aby byla stimulována obranyschopnost těla.
Kromě toho je důležité, aby vakcíny byly aktuální a byly dodržovány správné zdravotní návyky, například nekouřit v blízkosti dítěte a vyhýbat se podávání léků bez vedení pediatra.
Podívejte se na několik dalších tipů od našeho pediatra ke zvýšení imunity dítěte.
Recepty, které posilují imunitní systém
Dobrým způsobem, jak posílit imunitu, je také konzumace přírodních ovocných šťáv, čajů a vitamínů připravených z ovoce a zeleniny. Některé dobré recepty jsou:
1. Řepná šťáva s mrkví
Složení
- 2 plátky syrové řepy
- 1/2 syrové mrkve
- 1 oranžová s výlisky
- 1 čajová lžička mletého zázvoru
- 1/2 šálku vody
Režim přípravy
Všechny ingredience rozšlehejte v mixéru nebo promíchejte a vezměte další, nejlépe bez přidání cukru nebo namáhání.
2. Banánový koktejl s ořechy
Složení
- 1 zmrazený banán
- 1 plátek papáji
- 1 lžíce kakaového prášku
- 1 balíček neslazeného jogurtu
- 1 hrst ořechů
- 1 para ořech
- 1/2 lžíce medu
Režim přípravy
Všechny ingredience rozšlehejte v mixéru nebo promíchejte a poté vezměte.
3. Čaj z echinacey
Složení
- 1 čajová lžička kořene nebo listů echinacey
- 1 šálek vroucí vody
Režim přípravy
Vložte 1 čajovou lžičku kořene nebo listů echinacey do šálku vroucí vody. Nechejte 15 minut odstát, přeceďte a pijte dvakrát denně.
Podívejte se na další příklady domácích léků na přirozené posílení imunity.
Příčiny nízké imunity
Některé situace, které mohou způsobit oslabení imunitního systému, jsou špatná strava, špatné hygienické návyky, neočkování, pokud je to nutné, a kouření. Během těhotenství je navíc normální, že imunitní systém klesá, k čemuž u všech žen dochází přirozeně, jako způsob, jak zabránit tělu matky v odmítnutí dítěte, a při léčbě rakoviny nebo viru HIV.
Lidé, kteří mají syndrom nebo jiná onemocnění, jako je lupus nebo podvýživa, mají také přirozeně méně účinný obranný systém a často onemocní. Užívání některých léků, jako jsou kortikosteroidy, imunosupresiva užívaná při transplantacích orgánů, během léčby rakoviny nebo při dlouhodobém užívání některých protizánětlivých léků, jako je Dipyrone, také snižuje imunitu těla.
Jak zjistit, zda je váš imunitní systém slabý
Imunitní systém je tvořen bílou částí krve, která je zodpovědná za produkci protilátek, kdykoli je organismus vystaven působení cizího tělesa, například virů nebo bakterií. Lze však také předpokládat, že obranný mechanismus se skládá ze samotné kůže a kyselé sekrece žaludku, která často neutralizuje mikroorganismy přítomné v potravinách a brání jim v rozvoji uvnitř lidského těla.
Pro oslabený imunitní systém je charakteristický nárůst počtu případů, kdy člověk onemocní a často se u něj objeví chřipka, nachlazení a jiné virové infekce, jako je herpes. V tomto případě je pravděpodobné, že vaše tělo není schopné účinně produkovat obranné buňky, což usnadňuje nástup nemocí. V tomto případě může osoba kromě toho, že je běžně nemocná, vykazovat příznaky, jako je únava, horečka, a může mít jednoduchá onemocnění, která se snadno zhoršují, například nachlazení, které se změní na infekci dýchacích cest. Podívejte se na další příznaky, které naznačují nízkou imunitu.