Obsah
K přibývání na váze dochází rychle a neočekávaně, zejména pokud souvisí s hormonálními změnami, stresem, užíváním léků nebo menopauzou, kdy může dojít ke snížení metabolismu a ke zvýšení akumulace tuku. Konzumace potravin, které zrychlují váš metabolismus, může v těchto případech pomoci snížit nežádoucí přírůstek hmotnosti. Poznejte potraviny, které urychlují metabolismus.
Pokud je tedy přírůstek hmotnosti neočekávaně vnímán, i když existuje cvičení a zdravé stravovací návyky, je důležité ověřit si u lékaře, zda podstupujete léčbu drogami, zda existuje jiný alternativní lék, který má méně nežádoucích účinků. a také zvýšit výdej energie s větší fyzickou aktivitou.
Hlavní příčiny rychlého přírůstku hmotnosti jsou:
1. Zadržování kapalin
Co dělat: Pokud si všimnete otoku, jedním ze způsobů, jak snížit otok, je lymfodrenáž, což je typ jemné masáže, kterou lze provádět ručně nebo pomocí speciálního zařízení a která stimuluje lymfatický oběh a umožňuje zadržené tekutiny jsou směrovány do krevního řečiště a vylučovány močí, ale je důležité vyhledat lékaře, aby bylo možné zjistit příčinu zadržování tekutin a zahájit léčbu.
Dalším způsobem, jak snížit otoky způsobené zadržováním tekutin, je konzumace čajů s močopudným účinkem nebo léků, které by měl lékař indikovat, kromě pravidelného cvičení fyzických cvičení v kombinaci se zdravou stravou a nízkým obsahem soli.
Zadržování tekutin může vést k přírůstku hmotnosti v důsledku akumulace tekutin uvnitř buněk, k čemuž může dojít kvůli stravě bohaté na sodík, nízkému příjmu vody, užívání některých léků a kvůli některým zdravotním problémům, jako jsou problémy se srdcem , poruchy štítné žlázy, například onemocnění ledvin a jater.
2. Hormonální problémy
Co dělat: Například v případě hypotyreózy, pokud si všimnete jakýchkoli příznaků, které naznačují tento stav, je doporučeno navštívit lékaře k objednání testů, které ukazují množství hormonů produkovaných štítnou žlázou, a je tedy možné dokončit diagnózu a zahájit léčbu. Zjistěte více o zkoušce T4.
Léčba v těchto případech se obvykle provádí náhradou hormonu T4, který musí být užíván nalačno nejméně 20 minut před snídaní nebo podle pokynů endokrinologa.
Změna produkce některých hormonů může vést k rychlému přírůstku hmotnosti, jako je hypotyreóza, která se vyznačuje změnami štítné žlázy, které vedou ke snížení produkce hormonů T3 a T4, které napomáhají metabolismu tím, že dodávají potřebnou energii pro správné fungování organismu. S poklesem produkce hormonů štítné žlázy tedy dochází ke snížení metabolismu, nadměrné únavě a hromadění tuku, což podporuje rychlé přibývání na váze.
3. Užívání léků
Co dělat: Přírůstek hmotnosti se liší od člověka k člověku, ale pokud se člověk cítí velmi nepříjemně, doporučuje se poradit se s lékařem o alternativách léčby. Je důležité nepřestat užívat léky bez předchozí konzultace s lékařem, protože může dojít k regresi nebo progresi klinického stavu.
Dlouhodobé užívání některých léků může vést k přírůstku hmotnosti. Například v případě kortikosteroidů, což jsou léky obecně doporučené při léčbě chronických zánětlivých procesů, může neustálé užívání změnit metabolismus tuků, což má za následek nepravidelné rozložení tuků v těle a přírůstek hmotnosti, kromě snížení svalové hmoty a změny ve střevě a žaludku.
4. Zácpa
Co dělat: Do zachyceného střeva dochází hlavně kvůli špatnému příjmu vlákniny a nedostatku fyzických aktivit. Kromě pravidelného cvičení je tedy nutné zlepšit stravovací návyky a upřednostnit konzumaci potravin bohatých na vlákninu.
Pokud je zácpa přetrvávající nebo je doprovázena dalšími příznaky, jako je krvácení při defekaci, hlen ve stolici nebo hemoroidy, je důležité se poradit s gastroenterologem.
Zácpa, nazývaná také zácpa nebo zácpa, je charakterizována snížením frekvence stolice a když k ní dojde, jsou stolice suché a tvrdé, což upřednostňuje například výskyt hemoroidů. Kvůli nedostatku stolice se hromadí výkaly, což vytváří pocit nadýmání a přibývání na váze.
5. Věk
Co dělat: Ke snížení účinků hormonálních a metabolických změn, ke kterým v těle dochází v důsledku stárnutí, je důležité mít zdravé návyky, cvičení a vyváženou stravu. V některých případech může gynekolog doporučit ženě provést hormonální substituci ke snížení příznaků menopauzy.
Věk je jednou z hlavních příčin rychlého a neúmyslného přibývání na váze. Je to proto, že s postupujícím věkem se metabolismus zpomaluje, to znamená, že tělo má větší potíže se spalováním tuků, což vede k jeho delšímu ukládání, což vede k přírůstku hmotnosti.
Například u žen může menopauza, ke které obvykle dochází od 40 let, také vést ke zvýšení tělesné hmotnosti, protože dochází ke snížení produkce ženských hormonů, což vede k zadržování tekutin a následně ke zvýšení Hmotnost. Podívejte se na vše o menopauze.
6. Těhotenství
Co dělat: I když je normální přibírat během těhotenství, je důležité, aby žena dávala pozor na to, co jí, protože špatná nebo nutričně nevhodná strava může mít za následek gestační diabetes a vysoký krevní tlak například v těhotenství, což může ohrozit život matky a dítěte.
Doporučuje se, aby ženu během těhotenství doprovázel porodník a výživový poradce, aby se zabránilo nadměrnému přibývání na váze nebo konzumaci nevhodných potravin pro dítě.
Je normální, že přírůstek hmotnosti v těhotenství nastává kvůli plodu a množství jídla, které je třeba konzumovat, protože by to mělo stačit na výživu matky a dítěte. Naučte se, jak kontrolovat váhu během těhotenství, pomocí následujícího videa:
7. Nespavost
Co dělat: Jedním z přístupů k boji proti nespavosti je hygiena spánku, to znamená pokusit se probudit současně, nevyspat se během dne a nedotýkat se mobilního telefonu nebo sledovat televizi alespoň 1 hodinu před spánkem. Kromě toho můžete v noci pít čaje s uklidňujícími vlastnostmi, například heřmánkový čaj, který pomáhá uklidnit a zlepšit kvalitu spánku. Viz také 4 metody spánkové terapie pro lepší spánek.
Nespavost, což je porucha spánku charakterizovaná obtížemi se spánkem nebo spánkem, může rychle a neúmyslně způsobit přibývání na váze. Je to proto, že hormon odpovědný za spánek, melatonin, pokud není produkován nebo je produkován v malém množství, kromě toho, že brání dostatečnému spánku, snižuje proces spalování tuků a zvyšuje váhu.
Kromě toho v důsledku bezesných nocí dochází ke snížení produkce hormonu odpovědného za pocit sytosti, leptinu, který způsobuje, že člověk pokračuje v jídle a následně přibírá na váze.
8. Stres, deprese a úzkost
Co dělat: Je důležité vyhledat pomoc psychologa nebo psychiatra, abyste zjistili příčinu, která vede k úzkosti, stresu nebo depresi, a aby bylo možné zahájit příslušnou léčbu pro každý případ. Většinou je identifikace problému, který tyto situace spouští, dostatečná, aby pomohla dané osobě bojovat. Kromě toho je důležité, aby osoba praktikovala činnosti, které podporují její blahobyt, například čtení knihy, chodení s přáteli a cvičení venku.
Například v situacích stresu a úzkosti může neustále pociťované napětí přinutit osobu hledat potraviny, které zaručují pocit rozkoše a pohody, například v sladkých pokrmech, které mohou vést k přibývání na váze. .
V případě deprese, protože klesá ochota a zájem o provádění každodenních činností, včetně fyzické aktivity, vede hledání pocitu pohody k vyšší spotřebě čokolády a koláčů, například což vede k přírůstku hmotnosti.
9. Nedostatek živin
Co dělat: V těchto případech je důležité věnovat pozornost jídlu a vyhledat výživovou pomoc, aby byla doporučena vyvážená strava a aby odpovídala nutričním potřebám. Objevte výhody zdravého stravování.
Jedním z příznaků nedostatku živin je nadměrná únava a neochota dělat každodenní činnosti. Únava tak může způsobit, že člověk není ochotný nebo ochotný cvičit, což způsobuje zpomalení metabolismu a přibývání na váze.
Nedostatek živin může nastat v důsledku konzumace nutričně chudých potravin, málo rozmanité stravy nebo v důsledku neschopnosti těla tyto živiny vstřebávat, i když existuje přiměřená strava.
Kdy jít k lékaři
Pokud je vnímáno, že k přibývání na váze dochází neúmyslně, doporučuje se navštívit lékaře, aby bylo možné požadovat testy a ověřit tak příčinu rychlého přibývání na váze a zahájit příslušnou léčbu situace.
Bez ohledu na přírůstek nebo úbytek hmotnosti je důležité udržovat zdravé návyky, jako je pravidelné tělesné cvičení a přiměřená výživa, protože zlepšuje kvalitu života, pocit pohody a předchází různým chorobám.