Obsah
Zdřímnout si po obědě je skvělý způsob, jak doplnit energii nebo si odpočinout, zvláště když jste v noci nemohli dobře spát nebo pokud žijete velmi hektickým životním stylem.
Ideální je zdřímnout si 20 až 25 minut po obědě, odpočinout si a zvýšit energii do práce nebo do školy, protože spánek déle než 30 minut může kromě ovlivnění zdraví podporovat nespavost a zvýšit únavu. , a může také způsobit vážnější problémy, například cukrovku.
Hlavní přínosy pro zdraví
Zdřímnutí až 20 minut po obědě může přinést několik zdravotních výhod, jako například:
- Zvýšení koncentrace a efektivity práce;
- Vyvarujte se nadměrného stresu, podporujte relaxaci;
- Snižte fyzickou a duševní únavu;
- Zlepšete paměť a reakční dobu.
Doporučuje se tedy zdřímnout si, když se během dne cítíte velmi unavený nebo neočekávaný spánek. Kromě toho, když je známo, že budete dlouho vzhůru, protože budete pracovat v noci, je také vhodné si zdřímnout, abyste měli potřebnou energii navíc.
Pokud je však potřeba zdřímnout si během dne velmi častá nebo se objeví více než jednou denně, doporučuje se poradit se s odborníkem na spánek, aby zjistil, zda existují nějaké zdravotní problémy, které je třeba léčit například léky.
Podívejte se na seznam 8 nemocí, které mohou během dne způsobovat únavu a nadměrný spánek.
Jak si dobře zdřímnout
Chcete-li získat všechny výhody spánku, je důležité ho udržovat krátký, tj. Vyhnout se spánku více než 20 až 30 minut za sebou. Nejlepší čas na zdřímnutí je mezi 14:00 a 15:00, nebo hned po obědě, protože kromě toho, že je jednou z denních dob, kdy je obvykle úroveň pozornosti nižší, také není příliš blízko spát, nezasahovat do spánku.
Lidé, kteří pracují na směny nebo mají svůj vlastní spánkový plán, by si měli přizpůsobit čas spánku, aby nezasahovali do hodin spánku, protože zdřímnutí, které je příliš blízko spánku, může způsobit nespavost. Pokud je to váš případ, podívejte se na základní tipy, jak zlepšit spánek těch, kteří pracují na směny.
Může podřimování způsobit poškození zdraví?
Přestože zdřímnutí má několik zdravotních výhod, nefunguje to pro každého, protože ne každý může spát během dne nebo mimo postel, což může způsobit některé problémy, jako například:
- Horší únava: těm, kteří nemohou spát mimo vlastní postel, může trvat dlouhou dobu, než usnou, což zkracuje dobu odpočinku. Tímto způsobem se mnoho lidí může probudit o několik minut později, aniž by cítili odpočinek a měli chuť spát víc;
- Zvýšený stres a frustrace: ti, kteří mají během dne potíže se spánkem, se mohou cítit frustrovaní z toho, že nemohou spát, což může zvýšit hladinu stresu a vyvolat opačný účinek, než se očekávalo;
- Nespavost: pokud je zdřímnutí příliš blízko před spaním, může to způsobit potíže s nočním usínáním;
- Diabetes se zvyšuje: smích: podle japonské studie spí více než 40 minut během dne riziko vzniku cukrovky o 45%.
V ideálním případě by se tedy každý člověk měl pokusit po obědě zdřímnout, kdykoli to bude potřeba, a poté posoudit, jak se cítí po probuzení a zda tento spánek ovlivnil jejich noční spánek. Pokud nejsou pozorovány žádné negativní účinky, může být spánek použit jako skvělý způsob doplňování energie během dne.
Tloustnete po obědě?
Neexistují žádné důkazy o tom, že spánek po jídle vás může ztloustnout.Někteří lidé však mohou mít potíže s trávením jídla vleže nebo vleže a v těchto případech může upřednostňovat nadýmání břicha. Ideální je tedy, aby si člověk zdříml, aniž by si lehl, a dával pozor, aby nejedl příliš velké jídlo, a jídlo zakončil například trávicím čajem.
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým