Obsah
Pro zlepšení běžeckého výkonu je důležité nosit lehkou, pohodlnou, pružnou a vzdušnou obuv, která odpovídá typu kroku, což lze vyhodnotit při nákupu obuvi v obchodě. Kromě toho by se tenisky měly měnit každý rok, pokud se používají více než třikrát týdně.
Mezi dalších 5 tipů na zlepšení běžeckého výkonu patří:
- Naplánujte si trénink: fitness trenér může v běhu vytvořit individuální plán s různými technikami odporu, síly nebo rychlosti podle cílů, ale existují mobilní aplikace, které mohou pomoci každému, kdo chce začít běhat na ulici.
- Správně dýchejte: nadechněte se 3 kroky a vydechněte 2 kroky (poměr 3: 2). To umožňuje použití střídavých nohou během výdechu, aby se předešlo riziku zranění. Kromě toho je důležité místo dýchání hrudníku používat dýchání břišní, při kterém se používá bránice, protože umožňuje zachytit více kyslíku;
- Posílení svalů nohou, břicha a zad: cvičení na posílení svalů umožňuje lepší absorpci dopadu každého kroku, zvyšuje energii pro další krok a předchází úrazům;
- Zahřejte se před závodem: začněte procházkou, postupně zvyšujte rychlost. Tím se zvyšuje teplota a optimalizuje se svalová práce, příprava těla na běh;
- Jezte správnou stravu: před tréninkem přijímejte sacharidy, které dodávají tělu energii, během tréninku pijte vodu, izotonické nápoje nebo kokosovou vodu a po tréninku přijímejte bílkoviny, které podporují růst svalů.
Dalším způsobem, jak zlepšit běžecký výkon, je nenechat se zhoršit žádné zranění. I se svalovou bolestí, která se objeví po cvičení, je třeba bojovat, aby se snížilo riziko spouštěcích bodů, které způsobí bolest a nepohodlí, což by ohrozilo další cvičení.
Skvělým způsobem, jak bojovat s bolestmi po cvičení, je provádět vlastní masáž na nejbolestivějších místech. Můžete použít ruce i tenisový míček, ale pro hlubší masáž, a tedy efektivnější, můžete použít pěnový válec, což je tuhý pěnový válec, který slouží k hloubkové masáži svalů a šlach, zvláště po náročném tréninku. Podívejte se přesně, co tento pěnový válec je, a krok za krokem, jak jej použít k boji proti bolesti způsobené iliotibiálním pásem a zády.
Kromě všech těchto tipů je také důležité nekouřit, protože cigareta zhoršuje absorpci kyslíku alveoly a snižuje běžecký výkon.
Podívejte se na skvělý recept přírodního izotonika připraveného z ingrediencí, které máte doma a které pomáhají hydratovat a udržovat náladu, aby běžely ve videu: