Obsah
Tento recept na hnědou rýži je skvělý pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo mají cukrovku nebo před cukrovkou, protože je celozrnný a obsahuje semena, díky nimž je tato rýže doplňkem jídel, má například nižší glykemický index než bílá rýže a brambory.
Tento recept můžete doplnit libovým masem, jako jsou kuřecí prsa nebo ryby, a zeleným salátem, což z něj činí zdravé, chutné a výživné jídlo. Objevte všechny zdravotní výhody hnědé rýže.
Složení
- 1 šálek hnědé rýže
- 2 lžíce slunečnicových semen
- 2 lžíce lněného semínka
- 1 lžíce sezamu
- 4 lžíce konzervovaného hrášku
- 1 plechovka žampionů
- 3 sklenice vody
- 3 stroužky česneku
- 2 lžíce extra panenského olivového oleje
- sůl a petržel podle chuti
Režim přípravy
Hnědé česnekové hřebíčky na oleji opečeme do zlatohněda, poté přidáme hnědou rýži a dobře promícháme, dokud se nezačne lepit na pánvi. Když dosáhnete tohoto bodu, přidejte 2 a půl sklenice vody a vařte několik minut. Přidejte sůl a nasekanou petrželku a až rýže začne vysychat, přidejte lněná, slunečnicová a sezamová semínka a nechejte na středním ohni, dokud veškerá voda nevyschne.
Chcete-li změnit chuť této rýže, můžete také přidat brokolici nebo čočku, protože tyto potraviny jsou také dobrým zdrojem vitamínů, které pomáhají předcházet nemocem a bojovat proti nim, protože posilují imunitní systém.
Doporučené množství této rýže by mělo být 2 lžíce na osobu, protože toto množství stále obsahuje asi 160 kalorií. Ti, kteří chtějí zhubnout, by tedy neměli přehánět konzumaci rýže, protože i přes to, že je celá, obsahuje také kalorie, které nadměrně podporují přírůstek hmotnosti.
Podívejte se na další zdravé recepty:
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým
