Obsah
Během karantény je normální, že se člověk cítí izolovaný, úzkostný a frustrovaný, zvláště pokud nemá kolem sebe přátele nebo rodinu, což v konečném důsledku ovlivňuje jeho duševní zdraví.
Vytváření rutin, zkoušení nových činností, zdravá strava nebo pravidelné cvičení jsou některé z návyků, které lze denně provádět pro zajištění lepšího duševního zdraví. Provádění těchto činností navíc vyvolává pocit, že čas plyne rychleji, což také pomáhá omezit běžné negativní pocity z karantény.
1. Vytvořte rutiny
Vytvoření rutiny podobné tomu, co bylo provedeno dříve, zvláště když je v karanténě stále nutné studovat nebo pracovat, je zásadní. Je to proto, že vzhledem k tomu, že je člověk neustále doma, je běžné, že člověk nakonec nemá tolik touhy po vykonávání těchto činností.
Je tedy zajímavé nastavit budík na dobu, po kterou jste se probudili a oblékli, jako byste šli do práce nebo studovat. Je také důležité, aby prostředí, ve kterém se tato aktivita odehrává, bylo organizováno a nemělo příliš mnoho rozptýlení, protože to usnadňuje soustředění se na úkol.
Kromě toho, pokud v předchozí rutině byl čas věnovaný například fyzické aktivitě nebo odpočinku, je také zajímavé pokračovat v této rutině doma. Při „odchodu“ z práce nebo studia si proto můžete obléct tréninkové oblečení a věnovat se fyzické aktivitě, nejlépe v jiném prostředí, než ve kterém jste práci nebo studii vykonávali.
2. Dejte své plány na papír
Je běžné, že existují plány a nápady, které nikdy nezmizely, takže karanténa může být dobrým časem pro to, aby se tyto plány dostaly na papír a pokud možno i do praxe. Je tomu tak proto, že i když člověk musí pracovat během dne, nezbývá například čas strávený cestováním, a tento „čas navíc“ lze využít k zahájení nového projektu nebo k obnovení zastaveného projektu.
Díky tomu je člověk zaneprázdněn a baven novými projekty, navíc stimuluje kreativitu a přináší pocit pohody.
3. Vyzkoušejte nové aktivity
Karanténa je také vhodný čas na vyzkoušení aktivit, které jste vždy chtěli dělat, ale nikdy jste neměli k dispozici, jako je učení se novému jazyku, absolvování online kurzu, učení se nástrojům, psaní, malování a práce na zahradě.
Vyzkoušení nových receptů v kuchyni je navíc příležitostí, jak kromě stimulace kreativity spojit rodinu a udělat z kuchyně také zábavu.Na druhou stranu, pokud je osoba v karanténě sama, je možné uskutečnit videohovor s rodinou nebo přáteli a navrhnout, aby také vytvořil stejný recept, aby bylo možné udržovat komunikaci a vztah a také kuchyň zábava.
4. Udržujte zdravou stravu
Zdravé a vyvážené jídlo je v karanténě zásadní, protože pomáhá být ochotnější provádět každodenní činnosti a posilovat imunitní systém. I když se to může zdát jednodušší, je důležité se během tohoto období vyvarovat hotových potravin a přebytečných sladkostí, investovat do celých potravin, které pomáhají posilovat imunitu, jako je losos, sardinky, kaštany, hovězí a kuřecí maso, semena, špenát a například mrkev. Podívejte se na další potraviny, které pomáhají imunitnímu systému.
Doporučení v karanténě navíc spočívá v tom, abyste co nejvíce neopouštěli dům, a proto je důležité mít potraviny, které lze dlouhodobě uchovávat doma, jako jsou konzervy, těstoviny, rýže, cizrna, fazole, arašídy, ořechy, Například UHT mléko, mražená zelenina a dehydrované ovoce. Doporučuje se také, aby před odjezdem z domova byl vytvořen seznam toho, co bude skutečně potřeba, aby se zabránilo plýtvání jídlem a aby měl každý přístup k jídlu.
Podívejte se na další tipy na krmení v karanténě:
5. Cvičte každý den fyzické cvičení
Cvičení fyzické aktivity je během karantény velmi důležité, protože stimuluje produkci serotoninu, což je hormon odpovědný za pocit pohody, navíc pomáhá bojovat proti negativním myšlenkám na období, ve kterém žijeme, a udržuje tělo aktivní , zvyšují náladu, snižují stres a posilují imunitní systém.
Ačkoli v karanténě existují omezení týkající se cvičení v tělocvičně, je možné vykonávat fyzickou aktivitu doma a mít stejné výhody. Možnost domácího tréninku je:
- Běh na místě, aby se zahřál: v tomto cvičení musí osoba simulovat běh, ale na stejném místě a zvedání kolen. Můžete to udělat třikrát po dobu asi 30 sekund, vždy se snažte držet krok;
- Skokové dřepy: proveďte 3 sady po 10 až 12 skokových dřepech. Rozdíl mezi tímto dřepem a jednoduchým dřepem spočívá v tom, že při návratu do výchozí polohy ve stoji daná osoba provede malý skok a hned poté znovu dřepne;
- Střídavý výpad: proveďte 3 sady po 10 až 12 opakováních. Při tomto cvičení by osoba měla vykročit dopředu a ohýbat kolena tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou a koleno ohnuté v úhlu 90 °. Poté se vraťte do výchozí polohy s chodidly u sebe a druhou nohou se posuňte vpřed;
- Push-up: udělejte 3 sady po 10 až 12 push-upech;
- Burpee: udělejte 3 série po 10 až 12 opakováních nebo proveďte pohyb po dobu asi 30 sekund. Toto cvičení odpovídá pohybu lehnutí a rychlého vstávání a musí se nejprve postavit a pak si lehnout, opřít ruce o podlahu a odhodit nohy dozadu. Chcete-li vstát, musíte udělat zpětný pohyb a projít deskou, než se dostanete z podlahy.
- Sit-up a board: proveďte 3 série po 10 až 12 opakováních sit-upu a poté zůstaňte na boardu 15 až 30 sekund.
Kromě toho se můžete také rozhodnout například pro kurzy tance, pilates a zumby. U starších lidí je také zajímavé provádět protahovací cvičení k udržení pohyblivosti kloubů a také k podpoře zdraví. Podívejte se na další tipy pro péči o tělo v karanténě.
6. Dělejte relaxační aktivity
Ačkoli je karanténa považována za čas izolace a introspekce, je také nutné zahrnout činnosti, které vám pomohou uvolnit se v každodenním životě, zvláště pokud vaše práce přímo souvisí s informacemi. Na konci dne je tedy zajímavé cvičit například meditaci nebo jógu, které vám pomohou uvolnit a uklidnit mysl. Podívejte se na meditaci krok za krokem.
Dalšími možnostmi relaxačních aktivit jsou sledování filmu nebo seriálu, poslech hudby, kosmetický rituál, relaxační koupel, čtení, skládání puzzle, deskové hry nebo prostě spánek, což je také zásadní pro snížení stresujte se, zlepšujte si náladu, dobíjejte energii a připravte se na další den.
Podívejte se na následující video, kde najdete další tipy pro udržení duševního zdraví:
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým