Obsah
Všímavost, která se v portugalštině nazývá plná pozornost, jsou techniky zaměřené na soustředění mysli v přítomném okamžiku, aniž by se soustředila pozornost na minulost nebo na obavy o budoucnost.
Touto technikou se snaží bojovat proti stavu nepozornosti a nadměrných reakcí současného životního stylu a také pomáhá při léčbě nemocí, jako je deprese, úzkost, obsedantně-kompulzivní porucha a drogová závislost.
Jak udělat
Pro zahájení cvičení byste si měli vyhradit denní dobu, která může být 5 až 30 minut, na klidném, tichém a pohodlném místě s otevřenýma nebo zavřenýma očima.
Pozornost mysli se poté musí obrátit na dýchání, hlavní metodu všímavosti, podle následujících kroků:
- Pohodlně se posaďte nebo lehněte a věnujte pozornost dechu, aniž byste měnili svůj dechový rytmus;
- Pociťujte vzduch vstupující do nosních dírek nebo pohyb břicha nahoru a dolů při vstupu a výstupu vzduchu;
- Snažte se nemyslet na nic jiného než na dýchání a pocity v těle způsobené tímto způsobem, žijící pouze v přítomném okamžiku;
- Pokud se objeví nějaké pocity nebo obavy, nechte je projít, aniž byste se na ně soustředili, soudě nebo dělali plány;
- Ke konci sezení byste se měli znovu zaměřit na pocity těla a blahobyt prázdné mysli a pomalu dokončit cvičení.
Abyste si nemuseli dělat starosti s časem soustředění, můžete si nastavit budík tak, aby tiše zvonil nebo vibroval a varoval vás, že čas vypršel, aniž byste děsili mysl.
Podívejte se na další způsoby, jak cvičit Všímavost.
Výhody zdraví
Pravidelné cvičení všímavosti po dobu nejméně 20 minut denně přináší zdravotní výhody tím, že přináší emoční rovnováhu a pohodu, pomáhá snižovat úzkost a depresi, lépe reguluje krevní tlak, posiluje imunitní systém a snižuje zánět v těle .
Tato praxe navíc zlepšuje paměť a schopnost soustředit se, kromě zajištění vnitřního klidu a větší duševní rovnováhy při řešení každodenních výzev.
Tipy pro začátečníky
Pro začátečníky by cvičení všímavosti mělo začínat krátkou dobou meditace, cvičením 5 minut denně na začátku a postupným zvyšováním času, jak si mysl zvykne na stav soustředění.
Zpočátku mohou být oči otevřené, ale měly by být uvolněné, aniž by se soustředily na něco konkrétního a bez vizuálního rozptýlení v meditačním prostředí, jako jsou televize, zvířata nebo pohybující se lidé.
Hledání skupinových meditačních center, pomoc s učiteli nebo zahájení cvičení pomocí videonahrávek s meditací na internetu jsou dobrou volbou, jak snáze rozvíjet techniku.
Chcete-li si odpočinout a vyčistit mysl, přečtěte si 7 tipů, jak ovládat úzkost.
Vytvořil: Tua Saúde Redakční tým