Obsah
Bolest v chodidlech může být způsobena několika situacemi a běžnou hypotézou je plantární fasciitida, což je obvykle rychlé uzdravení. Toto zranění může být způsobeno dlouhodobým nošením vysokých podpatků po dlouhou dobu nebo dlouhodobým státím s tímto typem obuvi.
Další častou příčinou bolesti chodidla je napínání šlach a vazů umístěných v této oblasti během běhu. V tomto případě je běžné pociťovat bolest chodidla během běhu, probuzení nebo chůze. Kromě toho, že několik hodin stojí na konci a nosí sandály nebo pantofle, může také způsobit bolest na chodidlech nohou a v tomto případě je opaření nohou skvělým způsobem, jak zmírnit tento nepohodlí.
Hlavní příčiny bolesti v chodidle
Bolest v chodidle může nastat v důsledku několika situací, z nichž hlavní jsou:
1. Pata podnět
Patní ostroha, nazývaná také patní ostroha, je situace charakterizovaná kalcifikací patního vazu s pocitem, že v místě došlo k tvorbě malé kosti, která způsobuje bolest a nepohodlí, zejména při umístění nohy na podlaze nebo při dlouhodobém stání.
Co dělat: Ortoped nebo fyzioterapeut může pro ulehčení výběžku paty doporučit použití ortopedických silikonových vložek, protahovací cvičení a masáž chodidel. Kromě toho může být v některých případech také indikována operace k odstranění ostruhy. Pochopte, jak se léčí patní ostrohy.
2. Zánět fascie
Fascie je tkáň, která lemuje šlachy na chodidlech nohou a jejich záněty, které se také říká plantární fasciitida, a může k ní dojít v důsledku dlouhých procházek, nošení velmi těsných bot, častého nošení vysokých podpatků nebo následků nadváha.
Zánět fascie lze vnímat prostřednictvím některých známek a příznaků, které se mohou objevit, jako je bolest chodidla, pocit pálení a nepohodlí při chůzi, což je důležité pro ortopeda nebo fyzioterapeuta, pokud příznaky nepominou v průběhu času aby bylo možné stanovit diagnózu a zahájit léčbu.
Co dělat: Léčba tohoto zánětu je pomalá a má za cíl zmírnit příznaky a zlepšit kvalitu života člověka. Jako způsob doplnění léčby může být indikováno použití protizánětlivých a analgetických léků a fyzikální terapie k podpoře rychlejšího zotavení.
Další informace o plantární fasciitidě.
3. Podvrtnutí nohy
Podvrtnutí nohy je jedním z nejčastějších úrazů u sportovců, které je velmi časté například při běhu. Podvrtnutí je charakterizováno přehnaným zkroucením kotníku, což způsobuje nadměrné natažení vazů v oblasti, což může prasknout a způsobit příznaky, jako je bolest chodidla, otok a potíže s chůzí.
Co dělat: Chcete-li zmírnit bolest a otok, můžete na místo po dobu asi 20 minut umístit studený obklad. Pokud však příznaky přetrvávají, je důležité jít do nemocnice, aby byla noha imobilizována.
4. Nadměrná fyzická aktivita
Nadměrná fyzická aktivita může také způsobit podráždění chodidla, protože v závislosti na cvičení může vést k zánětu tkání a šlach místa, což vede k bolesti a nepohodlí.
Co dělat: V tomto případě je nejlepší udělat odpočinek se zvednutými nohami a opaření nohou teplou nebo studenou vodou. Kromě toho může masáž nohou také pomoci zmírnit bolest. Podívejte se, jak provést masáž nohou, sledováním následujícího videa:
5. Ploché nebo tlapky
Soustruh i ploché nebo ploché nohy jsou změny v chodidlech, které mohou způsobit bolestivost chodidla nohy, a v případě ploché nohy může dojít také k bolestem páteře, paty nebo problémům v kloubu nohy. koleno.
Co dělat: Nejčastěji indikovaným v těchto případech je vyhledat pomoc u ortopeda a fyzioterapeuta, aby bylo možné vyhodnotit a indikovat nejlepší léčbu, která může být pomocí ortopedické obuvi, použitím speciálních vložek, cvičením. fyzioterapie nebo chirurgie.
Naučte se, jak identifikovat a zacházet s ošetřením ploché nohy.
6. Špatný způsob šlapání
V závislosti na tom, jak osoba šlape na podlahu, může dojít k přetížení některé části chodidla, což může vést k bolesti paty, prstů a chodidla.
Co dělat: Chcete-li zmírnit bolest a opravit krok, je zajímavé provést RPG, známé také jako globální posturální reedukace, která kromě cvičení kromě pomoci při korekci kroku také pomáhá zlepšit držení těla a polohu kolen, protože příklad. Podívejte se, jak se vyrábí RPG.
7. Mějte jednu nohu kratší než druhou
Za krátkou nohu se považuje, když je rozdíl mezi velikostí nohou roven nebo větší než 1 cm a čím větší je rozdíl, tím větší je nepohodlí, které osoba pociťuje. Krátká noha se může stát, když jsou kosti dolních končetin krátké nebo když je v kyčli mezera, což vede k výskytu některých příznaků, jako je bolest nohou, bolest nohou, bolest zad, změny kolen a potíže s chůzí.
Co dělat: Je důležité, aby osoba měla vedení od ortopeda a fyzioterapeuta, aby se předešlo komplikacím, a v některých případech může být indikováno použití speciálních vložek, které odpovídají délce nohou, fyzioterapeutické sezení a chirurgický zákrok. Zjistěte, jak se provádí ošetření krátkých nohou.
Domácí léčba
Dobrým příkladem domácí léčby bolesti chodidla je sejmout botu a provést jednoduchý strečink tak, že ruku položíte tak, aby svírala prsty a přitahovala je k břiše. Prsty musí být drženy v této poloze po dobu přibližně 1 minuty a tento pohyb musí být opakován alespoň třikrát, aby měl očekávaný účinek.
Získání masáže nohou je také rychlý a snadný způsob, jak ukončit bolest nohou. Chcete-li to udělat, naneste na nohy trochu zvlhčovače a nejroztomilejší částí ruky a palců trochu zatlačte na celé chodidlo a trvejte více na nejbolestivějších oblastech.
Jak se vyhnout bolesti v chodidle
Abyste předešli nepříjemným bolestem chodidla, je ideální chodidla denně dobře ošetřovat. Kromě toho je velmi důležité investovat do nákupu kvalitní obuvi, která je opravdu pohodlná. Ideální bota by měla být lehká, dobře přizpůsobená noze, mít gumovou podrážku a malý podpatek, jako je Anabela, nebo dostatečně široká, aby nezpůsobovala nerovnováhu.
Pro ty, kteří během závodů trpí bolestmi nohou, je to důležité kromě běžecké obuvi, běhu na běžeckém pásu, v písku nebo například na dobrém asfaltu. Nedoporučuje se běhat na trávníku a na místech plných děr, které upřednostňují pád.