Obsah
Ulehčení stravy díky zapojení vašeho přítele, manžela nebo partnera to obvykle výrazně usnadní, když si budete jíst zdravé jídlo při jídle, například při nakupování v supermarketu a v restauracích, mimo jiné přinést větší motivaci k procvičování fyzické aktivity.
Podívejte se na příklad tréninkového plánu ve dvojicích.
Při přemýšlení o tom napsala brazilská odbornice na výživu Patricia Haiat knihu Dieta dos Casais na podporu zdravého života v páru, ve které uvádí tipy, recepty a stravovací plán, po kterém bude následovat 2, která je rozdělena do 3 fází uvedených níže.
Fáze 1: Objev
Tato fáze trvá 7 dní a je začátkem přestávky od předchozí rutiny, ve které došlo ke konzumaci škodlivých potravin, které budou nahrazeny dietou s potravinami, které jsou pro tělo prospěšné, s hlavním cílem detoxikace organismu.
- Co jíst: všechny druhy ovoce, zeleniny a rostlinných bílkovin, jako je sója, čočka, fazole, cizrna, kukuřice a hrášek.
- Co nejíst: červené maso, bílé maso, ryby, ryby, mořské plody, vejce, mléko, sýr, jogurty, rafinovaná zrna a mouka, bezlepková jídla, alkoholické nápoje, cukr a umělá sladidla.
Fáze 2: Závazek
Tato fáze trvá nejméně 7 dní, ale musí být dodržována, dokud není dosaženo cíle hubnutí, což umožňuje mírnou konzumaci potravin s lepkem a mlékem a mléčnými výrobky.
- Co jíst: Od pondělí do středy, pouze rostlinné bílkoviny, jako je sója, čočka, fazole, cizrna, kukuřice a hrášek. Od čtvrtka do neděle chudé bílkoviny živočišného původu, jako je červené a bílé maso a ryby.
- Co nejíst: cukr, alkohol, lepek a mléčné výrobky v přebytku.
Fáze 3: Loajalita
Tato fáze nemá žádné trvání, protože je nutné dodržovat zdravé stravovací návyky, které umožňují konzumovat všechna jídla střídmě.
- Co jíst: maso, ryby, luštěniny, jako jsou fazole, sójové boby, cizrna a čočka, brambory, sladké brambory, sladké brambory a jiné zdroje sacharidů, nejlépe celozrnné, jako je mouka, rýže a celozrnné těstoviny.
- Co nejíst: potraviny s vysokým obsahem bílého cukru, jako jsou sladkosti, koláče a dezerty, bílá mouka, bílá rýže, mražené hotové jídlo, polévka v prášku a smažení.
Ačkoli byla kniha napsána zaměřená na hubnutí páru, stejnou stravu mohou dodržovat celá rodina nebo skupiny přátel z práce nebo tříd, kteří také chtějí zhubnout, protože skupinové hubnutí je rychlejší a efektivnější .
Chcete-li zhubnout bez stravy, prostudujte si Jednoduché tipy, jak zhubnout bez obětí.