Obsah
Správné stravování, investice do potravin bohatých na vápník a cvičení jsou skvělé přírodní strategie pro posílení kostí, ale v některých případech může gynekolog nebo odborník na výživu doporučit užívání doplňku vápníku, aby zajistil pevné kosti a předcházel zlomeninám a jejich komplikacím.
Pokud má žena podezření na problémy s kostmi, měla by navštívit praktického lékaře, který posoudí její zdraví kostí pomocí denzitometrického testu a zahájí vhodnou léčbu, která může zahrnovat hormonální substituční léky nebo doplňky stravy.
K posílení kostí během menopauzy by ženy měly:
- Jezte potraviny bohaté na vápník a vitamin D alespoň 3krát denně: pomáhají posilovat kostní hmotu a posilovat kosti;
- Vystavování se slunci v časných ranních hodinách bez opalovacího krému: podporuje vstřebávání vitaminu D a zvyšuje účinek vápníku na kosti;
- Upřednostňujte potraviny obohacené vitamínem D, jako je jogurt Densia, Margarín Becel, mléko Parmalat nebo vejce GoldenD: zlepšují zásoby vitaminu D a zvyšují vstřebávání vápníku v kostech;
- Cvičte fyzické cvičení 30 minut denně: pomáhá posilovat kosti a udržovat pohyblivost a flexibilitu;
- Vyvarujte se konzumace potravin bohatých na železo ve stejných jídlech jako vápník: vstřebávání železa ztěžuje vápníku vstup do kostí.
Je důležité dodržovat tyto tipy, protože po menopauze dochází k velkému úbytku hormonů, což způsobuje úbytek kostní hmoty a zanechává kosti tenčí a slabší. Po menopauze je tedy obvyklé, že se objeví osteoporóza, která může vést ke zlomeninám kostí nebo deformaci páteře, která se stane hrbatou.
V následujícím videu zjistíte, co dalšího můžete udělat pro zajištění silných a zdravých kostí s výživovou poradkyní Tatianou Zaninovou a fyzioterapeutkou Marcelle Pinheiro:
K doplnění léčby se doporučuje, aby ženy nekouřily nebo nepily alkoholické nápoje, protože snižují vstřebávání vápníku a vitaminu D tělem.
