Obsah
Aby se snížilo riziko srdečních onemocnění, doporučuje se dodržovat několik jednoduchých tipů, jako je přestat kouřit, správně jíst a kontrolovat nemoci, jako je hypertenze a cukrovka, protože v těle a uvnitř tepen se hromadí méně tuku a snižuje se riziko srdečních onemocnění. .
Podívejte se, co ještě můžete začít dělat hned teď, abyste zlepšili funkci srdce a vyhnuli se situacím, jako je vysoký cholesterol, nadváha, ateroskleróza a infarkt:
1. Neseďte příliš dlouho
Aktivní život mohou mít i ti, kteří potřebují pracovat v kanceláři a musí trávit 8 hodin denně seděním, pokud se rozhodnou nepoužívat výtah a chodit, kdykoli je to možné, na oběd nebo během krátkých přestávek.
Abychom vám pomohli, existují elektronická zařízení, která vás povzbuzují ke vstávání, kdykoli budete sedět déle než 2 hodiny. Dobrým tipem je použít hodinky, které počítají kroky, které lze použít s aplikacemi pro chytré telefony. Můžete však také umístit alarm poblíž, který vám připomene, že musíte během dne vstávat častěji.
Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby každý člověk učinil 8 000 kroků denně, aby zůstal zdravý a při používání tohoto typu zařízení, je možné mít představu o tom, kolik kroků během dne podniknete, abyste zlepšili svou zdravotní péči.
Zjistěte své riziko vzniku srdečních onemocnění zadáním níže uvedených údajů:
2. Pravidelně cvičte
Pro ochranu zdraví srdce je také důležité pravidelně cvičit nějaký druh fyzické aktivity, i když dokážete projít 8 000 kroků doporučených WHO. Indikováno je být schopen zvýšit srdeční frekvenci během cvičení, ale můžete si vybrat způsob, který se vám nejvíce líbí, protože nejdůležitější je frekvence a odhodlání cvičit.
Cvičení by mělo probíhat alespoň 2krát týdně, ale ideální je 3 až 4krát týdně, pokud jsou k dispozici asi 3 hodiny tréninku týdně.
3. Jezte potraviny, které chrání srdce
Ke snížení rizika srdečních onemocnění se doporučuje zvýšit spotřebu:
- Sušené ovoce jako mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy, pistácie a kaštany. Jsou bohaté na mononenasycené tuky, které regulují cholesterol, čímž snižují pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění až o 40%, pokud jsou konzumovány přibližně 5krát týdně.
- Tmavá čokoláda díky přítomnosti flavonoidů zabraňuje tvorbě ateromatózních plaků uvnitř tepen. Jezte 1 čtvereček tmavé čokolády denně.
- Česnek a cibule také fungují stejným způsobem, takže jsou ideálním kořením pro každodenní jídlo.
- Ovoce bohaté na vitamín C, jako je pomeranč, acerola a citron, by se mělo konzumovat dvakrát denně, protože je bohaté na antioxidanty.
- Fazole, banány a zelí jsou bohaté na vitamíny skupiny B a snižují pravděpodobnost vzniku aterosklerózy v koronárních tepnách.
Podle údajů Světové zdravotnické organizace mohou lidé, kteří si osvojí tento životní styl, snížit riziko srdečních chorob až o 80%.
Podívejte se na některé přírodní recepty na zlepšení zdraví srdce:
- 9 léčivých rostlin pro srdce
- Domácí lék na ochranu srdce