Obsah
Vodní aerobik je fyzická aktivita, při které se aerobní cvičení kombinuje s plaváním, což poskytuje několik zdravotních výhod, jako je například hubnutí, lepší oběh a posílení svalů.
Třídy trvají v průměru 50 až 60 minut, s výškou vody blízko hrudníku, při příjemné teplotě, například kolem 32 ° C. Tento typ aktivity je určen pro lidi všech věkových skupin, je skvělé je praktikovat během těhotenství nebo ve stáří.
Hlavní přínosy vodního aerobiku pro zdraví jsou:
1. Hubnutí
Pravidelný výkon vodního aerobiku upřednostňuje úbytek hmotnosti, protože během cvičení je možné spálit až 500 kcal za hodinu v závislosti na intenzitě a délce cvičení. Je tedy možné zhubnout až 1 kg za týden, pokud je kombinováno s vyváženou stravou a nízkým obsahem kalorií. Podívejte se na stravu, jak rychle a zdravě zhubnout.
2. Vylepšený oběh
Vodní aerobik pomáhá zlepšit cirkulaci díky zvýšené kontrakci svalů a aerobní aktivitě, což má za následek zlepšení funkce srdce a následně lepší cirkulaci krve.
3. Lepší dýchání
Cvičení prováděná ve třídě vodního aerobiku nutí člověka provádět hlubší inspirace, a proto jednou z výhod vodního aerobiku je zlepšení dechové kapacity.
4. Posílení svalů
Vodní aerobik pomáhá posilovat svaly v důsledku svalové kontrakce, což také pomáhá zlepšit flexibilitu a sílu, protože aktivita je často prováděna.
5. Posílení kostí
Cvičení na vodní aerobik také pomáhá posilovat kosti, protože podporuje vstřebávání vápníku v kostech, zvyšuje jeho pevnost a předchází možným zlomeninám.
6. Vylepšená flexibilita
Tato aktivita je také skvělá pro zlepšení pružnosti těla, kvůli většímu rozsahu pohybu, který je nutný k provádění.
7. Zvýšená motorická koordinace
Cvičení prováděná ve třídě aqua aerobiku by měla být prováděna rytmickým způsobem pohybem protilehlých paží a nohou, což zvyšuje kapacitu motorické koordinace.
8. Zachování kloubů
Vodní aerobik je ideální činností pro lidi, kteří nemohou přetížit klouby, a je ideální například pro ty, kteří trpí artritidou nebo artrózou nebo mají velkou nadváhu.
9. Prevence kardiovaskulárních chorob
Vodní aerobik také pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním snížením srdeční frekvence a krevního tlaku a navíc zlepšuje krevní oběh, což vede k lepší efektivitě práce srdce.
10. Podpora pohody
Jelikož tato aktivita zlepšuje krevní oběh, nemá žádný vliv na klouby, po vyučování způsobuje malou nebo žádnou bolest svalů a dokonce umožňuje socializaci, je skvělé, aby se člověk cítil dobře a zdravě.
Jak se dělá vodní aerobik
Aby bylo možné spálit více kalorií a ještě více posílit svaly a klouby, musí být pohyby prováděné během hodiny vodního aerobiku silné a lze použít například malé plavecké vybavení, jako jsou plováky, které lze použít na paže nebo nohy.
Přestože se cvičení provádějí uvnitř bazénu, je důležité zajistit dobrou hydrataci těla pitím vody, džusu nebo čaje těsně před a po hodině. Kromě toho je důležité nosit opalovací krém a klobouk, zejména pokud se třída koná v nejteplejších hodinách slunce.
-o-que--e-o-que-significa-quando-est-alta.jpg)
.jpg)
