Obsah
Jíst před tréninkem, během něj a po něm je důležité pro podporu přírůstku svalové hmoty a snížení hmotnosti, protože jídlo poskytuje energii potřebnou k provedení cvičení a také podporuje regeneraci a přírůstek svalové hmoty. Kromě toho, že věnujete pozornost tomu, co jíst, je také důležité během tréninku pít hodně vody, aby vaše tělo bylo hydratované.
Doporučuje se, aby dietu před a po tréninku řídil odborník na výživu, protože tímto způsobem je možné poskytnout více informací o tom, jak dlouho před nebo po tréninku byste měli jíst a co jíst podle cíle dané osoby. Je tedy možné dosáhnout příznivějších a trvalejších výsledků. Podívejte se, jak zlepšit výsledky tréninku.
1. Před tréninkem
Jídlo před tréninkem se liší podle doby mezi jídlem a tréninkem: čím blíže je trénink jídlu, tím lehčí by mělo být, aby nedocházelo k nepohodlí během cvičení. Doporučení je, že před tréninkem je zdrojem sacharidů, bílkovin a tuků, aby byla zajištěna energie potřebná pro trénink.
Jednou z možností je 1 sklenice mléka s 1 lžící kakaového prášku a chlebem a sýrem, nebo jen sklenice avokádového smoothie s 1 lžící ovsa. Pokud mezi jídlem a tréninkem není moc času, můžete si vybrat jogurt a ovoce, proteinovou tyčinku nebo ovoce jako banán nebo jablko.
Kromě toho je důležité si uvědomit, že cvičení na lačný žaludek, zejména u lidí bez tréninkového tempa, zvyšuje pravděpodobnost hypoglykémie, kdy poklesne příliš nízká hladina cukru v krvi, což způsobí příznaky bušení srdce, bledosti a pocitu slabosti. Nedoporučuje se tedy trénovat na prázdný žaludek, což může snížit výkon během tréninku a snížit svalovou hmotu, což není dobré ani pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Podívejte se na některé další možnosti před tréninkem.
2. Během tréninku
Během tréninku byste měli pít vodu, kokosovou vodu nebo izotonické nápoje, v závislosti na intenzitě a typu tréninku. Tekutiny obsahující minerální soli pomáhají kontrolovat chemické reakce těla během cvičení a udržují tělo hydratované.
I když je hydratace důležitá u všech typů tréninku, je ještě důležitější, když trénink trvá déle než 1 hodinu nebo když se provádí v prostředí s vysokou teplotou nebo suchým podnebím.
3. Po tréninku
Krmení po tréninku je důležité, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty, podpořilo se její obnovení po stimulaci a zvýšila se syntéza bílkovin ve svalech. Doporučuje se proto, aby po tréninku proběhlo do 45 minut po tréninku a bylo bohaté na bílkoviny, přičemž osoba může upřednostňovat jogurt, želatinové maso, vaječný bílek nebo šunku, ideální je udělat si kompletní jídlo, například oběd nebo večeři.
Kromě toho existují doplňky stravy, které může odborník na výživu označit na podporu přírůstku svalové hmoty a zlepšení fyzické výkonnosti, například syrovátkový protein a kreatin, které by se měly používat podle výživových pokynů a mohou být zahrnuty před a po školení. Zde je návod, jak užívat kreatin.
Podívejte se na další tipy na výživu před a po tréninku v následujícím videu: