Obsah
Chcete-li zhubnout a ztratit břicho, může být změna návyků a životního stylu velmi účinná a pomůže vám zhubnout až 2 kg týdně v závislosti na počáteční hmotnosti. K tomu je však důležité, aby se přijaté strategie dodržovaly každý den.
Kromě toho, pokud je osoba v procesu hubnutí, je vhodné nestát každý den na váze a kontrolovat, zda přibrala nebo zhubla, protože to vyvolává úzkost a může do procesu zasahovat. Ideální je vážit pouze jednou týdně, vždy ve stejnou dobu a vzít v úvahu, pokud jste v menstruačním období, v případě žen, protože tento týden je normální být trochu oteklejší, což se odráží na stupnici.
Sem vložte svá data a zjistěte, jaká je vaše ideální váha:
Podívejte se na následujících 6 tipů, jak zhubnout a zhubnout se zdravím:
1. Jezte pomalu a respektujte sytost svého těla
Jíst pomalu umožňuje plnému žaludku říci mozku, že přijal dostatek jídla. Tento signál se objeví dříve, než je žaludek úplně plný, a měl by být interpretován jako varování těla, že v tuto chvíli již jídlo nepotřebuje. Avšak ti, kteří mají ve zvyku rychle se najíst, si tento znak sytosti nevšimnou, kromě zkrácení doby kontaktu s jídlem a potěšení z lepšího jídla.
Respektování sytosti je jedním z hlavních bodů, jak zhubnout a vyhnout se přibývání na váze. Uvolnění žaludku jídlem bohatým na živiny a vlákninu, jako je zelenina, ovoce, maso obecně a dobré tuky, zlepšuje metabolismus a udržuje hlad déle.
2. Pijte více vody během dne
Mezi jídly byste měli pít hodně tekutin, protože to pomůže snížit hlad a zadržování tekutin, protože čím více vody pijete, tím více moči produkuje vaše tělo a díky jeho eliminaci také vycházejí toxiny, které snižují úbytek hmotnosti.
- Co můžete pít: voda, kokosová voda, přírodní džusy bez přidaného cukru (bez balených šťáv), neslazené čaje;
- Co nemůžete pít: nealkoholické nápoje, konzervované nebo práškové džusy, čokoláda a alkoholické nápoje.
Doporučené množství potřebné vody se pohybuje mezi 1,5 a 3 litry denně. Pokud máte potíže s pitím vody, podívejte se, jak vypít 2 litry vody denně.
3. Proveďte nějaké fyzické cvičení
Nejdůležitější je typ cvičení, ale pravidelnost cvičení, která by měla být prováděna alespoň 3krát týdně. Některé aktivity a každodenní volby mohou navíc změnit, takže zkuste:
- Lezení po schodech místo použití výtahu;
- Sjeďte dolů o jedno místo před prací nebo do školy a projděte zbytek trasy;
- Po obědě jděte na 10minutovou procházku;
- Vezměte psa na procházku v noci.
Na rozdíl od toho, čemu věří většina lidí, pomáhají vám při hubnutí všechny druhy fyzického cvičení, nejen aerobik, jako je chůze, jízda na kole a běh. Cvičení na váhu vám také pomůže zhubnout a má také tu výhodu, že zvyšuje svalovou hmotu, což zlepšuje metabolismus.
Podívejte se, jak dělat hypopresivní gymnastiku, abyste ztratili břicho.
4. Jezte všechno, ale málo
Tělo potřebuje všechny živiny a diety, které úplně zakazují sacharidy, způsobí, že se váha krátce poté opět zvýší. Nejlepší tipy jsou tedy:
- Vyvarujte se každodenní konzumace jednoduchého cukru, pití kávy, mléka, jogurtů, čajů a džusů bez cukru;
- Přidejte 1 dezertní lžíci semen do džusů a jogurtů, jako je lněné semínko, sezam a chia;
- Jezte 5 kaštanů nebo 10 arašídů denně;
- Vyberte si pouze jeden zdroj sacharidů na jídlo, nejlépe z přírodních potravin: ovoce, brambory, hnědá rýže, fazole, čočka, kukuřice a hrášek;
- Jezte syrový salát před obědem a večeří;
- Přidejte 1 lžíci extra panenského olivového oleje na oběd a večeři;
- Po nasycení se vyvarujte jídla;
- Vyvarujte se konzumace touhy nebo emocí, jako je úzkost a smutek.
I v malém množství během dne poskytuje ovoce a zelenina mnoho vlákniny a vitamínů, a proto je zdrojem zdraví a pomáhá zhubnout a zhubnout.
5. Vyhněte se příliš velkému hladu
Pokud budete příliš dlouho bez jídla, můžete si místo přípravy dobrého jídla vybrat špatné kalorické potraviny. Abyste se vyhnuli hladu nebo ho potlačili, dokud nebudete jíst výživné jídlo, jsou některé tipy:
- Vždy mějte v hrsti polovinu hrsti kaštanů, arašídů, čerstvého ovoce, kokosových lupínků nebo sušeného ovoce;
- V práci nechte 1 celý přírodní jogurt v chladničce;
- Když přijedete domů, připravte si při večeři zeleninové občerstvení: mrkvové tyčinky, okurku s avokádem a ochucené solí a pepřem, rajče ve velkých kostkách se špetkou soli a oleje, kokosové lupínky nebo 1 vejce na tvrdo.
Pokud není možné mít jídlo po celý den, jednoduše se zaměřte na udržení kvality dalšího jídla a použijte tyto malé svačinky pro případ hladu. Postupně je možné se naučit, že většinou nejde o hlad, ale o úzkost z jídla.
Další tipy, jak hladovět, najdete v následujícím videu:
Vyzkoušejte také náš trénink chůze, jak zhubnout.
6. Zapište si vše, co jíte
Dobrou strategií pro hubnutí je také psaní si všeho, co jíte po celý den, protože si tak můžete více uvědomovat, co jíte, a tak můžete identifikovat chyby a kde se zlepšit, když budete moci změnit své stravovací návyky, jak zhubnout , pokud je to touha, a mít zdravější život.
Doporučuje se provádět registraci každý den a po každém jídle, protože je snazší si zapamatovat, co bylo spotřebováno. V jídelním deníku je důležité uvést typ jídla, ať už oběd, snídani, svačinu nebo večeři, čas jídla, spotřebované jídlo a množství, kde se jídlo stalo a jestli se v té době něco dělo. Kromě toho byste se měli zaregistrovat, s kým bylo jídlo vyrobeno a jaká byla v té době nálada. Tato registrace musí být provedena po dobu 3 až 7 dnů, aby bylo možné získat lepší představu o tom, jaké jsou stravovací návyky.
Po registraci je důležité analyzovat všechny volby potravin společně s odborníkem na výživu, protože tímto způsobem je možné identifikovat chyby a stanovit strategie pro dosažení požadovaného cíle. Výživový poradce navíc označuje nejlepší potraviny, aby člověk neměl výživové nedostatky a mohl zdravě zhubnout.
Jak zhubnout se zdravím
Pokud se zdá, že hubnutí je velmi obtížné, je důležité se poradit s endokrinologem, abyste zjistili, zda je hormonální produkce těla adekvátní, a obraťte se na odborníka na výživu, který vám poskytne pokyny a konkrétní stravovací plán pro váš případ, vaše stravovací návyky a životní rutinu.
V případě zdravotních potíží, jako je gastritida, astma, osteoporóza nebo dokonce jen omezení pohyblivosti, je vedení a rada lékařů sladit stravu s užíváním léků a s odpovídajícím přizpůsobením se nemoci. to je zásadní pro to, aby bylo možné zhubnout při zlepšování kvality života, a ne naopak.
Chcete-li mít lepší výsledky v tréninku a rychleji zhubnout, podívejte se na 7 dobrot, které snadno zkazí 1 hodinu tréninku.
Nejčastější dotazy týkající se článku
- Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí? Nejlepší cvičení na hubnutí jsou ta, která spálí hodně kalorií za krátkou dobu, jako je tomu u běhu nebo plavání. Cvičení, která jsou považována za nejlepší pro hubnutí, jsou aerobní, která zahrnují ...
-
10 nejlepších cviků na hubnutí Nejlepší cviky na hubnutí jsou ty, které spálí hodně kalorií za krátkou dobu, jako v případě běhu nebo plavání.
- Co jíst, abyste ztratili břicho? Potraviny pro hubnutí břicha pomáhají urychlit metabolismus, spalovat tuky, snižovat zadržování tekutin a otoky břicha, stejně jako kontrolovat činnost střev snížením zácpy. Některé z těchto potravin jsou ...
-
Co jíst, abyste ztratili břicho Chcete-li ztratit břicho, je důležité jíst potraviny, které pomáhají spalovat tuky, jako je zázvor, a bojovat proti zácpě, například lněné semínko.
- Jak poznám, že mám nadváhu? BMI je výpočet používaný k posouzení, zda je člověk ve své ideální hmotnosti ve vztahu k výšce. Podle hodnoty BMI tedy člověk může vědět, zda je v ideální hmotnosti, nad nebo pod požadovanou hmotností ...
-
BMI: co to je, jak vypočítat a výsledková tabulka BMI je zkratka pro Body Mass Index, což je výpočet, který slouží k posouzení, zda je daná osoba ve své ideální hmotnosti ve vztahu k výšce.
.jpg)
-para-que-serve-e-como-fazer-o-ch.jpg)
