Obsah
Pro muže ke ztrátě břišního tuku existuje několik jednoduchých změn, které lze provádět každý den a které kromě zvýšení metabolismu pomáhají předcházet hromadění tuku.
Je také důležité vypít asi 1,5 až 2 litry vody denně, jíst každé 3 hodiny, spát asi 7 až 8 hodin za noc a hlavně udržovat tento zdravý životní styl a nadále dodržovat tuto dietu a pravidelně cvičit.
1. Snižte spotřebu alkoholických nápojů
Hlavní příčinou břišního tuku u mužů je nadměrná konzumace alkoholických nápojů, takže prvním krokem ke ztrátě břicha je nepít je a rozhodnout se nahradit alkohol vodou nebo zeleným čajem, který vám pomůže zhubnout. Více informací na: Zelený čaj zrychluje metabolismus a pomáhá vám zhubnout;
2. Vyvarujte se cukru a tuku
Snižte a vyhněte se množství cukru a tuku ve stravě, vyhýbejte se například sladkým nebo tučným pokrmům nebo nápojům, jako jsou koláče, sušenky, cukrovinky, zmrzlina, želé, hotové želé, guava nebo nealkoholické nápoje, protože přebytečný cukr a tuk jsou také jedna z hlavních příčin hromadění tuku v břiše;
3. Zvyšte spotřebu potravin bohatých na bílkoviny
Jezte potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, mléko, sýry a jogurty, fazole, hrách, hnědá rýže a sója, protože bílkoviny jsou nezbytnou živinou při ztrátě břišního tuku. Podívejte se na seznam potravin bohatých na bílkoviny;
Podívejte se na video a podívejte se na tipy, jak rychleji ztratit břicho:
4. Snižte množství sacharidů ve stravě
Snižte sacharidy, jako je chléb, cereálie, rýže, těstoviny, toasty nebo krekry, například konzumací potravin s nízkým obsahem sacharidů, jako je zelenina, zelenina, mléko, sýr, jogurt, maso, ryby a vejce. Snížením množství sacharidů klesá chuť k jídlu a dochází ke ztrátě hmotnosti a ztrátě tuku v břiše;
5. Konzumujte více potravin bohatých na vlákninu
Jezte celá zrna, ovoce, zeleninu, luštěniny a sušené ovoce, vyberte si rozpustná vlákna, která najdete například v broskvích, banánech, hruškách, jahodách, mandarinkách nebo brokolici. Rozpustná vlákna se váží na vodu a vytvářejí hustý gel, který zůstává ve střevě, což poskytuje dlouhodobý pocit sytosti a sníženou chuť k jídlu;
6. Cvičte pravidelně
Kombinace aerobního cvičení, jako je chůze, běh nebo plavání, například s posilovacími cviky, jako jsou břišní prkna, dřepy, brušáky nebo kliky, je důležité ztratit břicho, protože při cvičení spálíte nahromaděný tuk a definujete svaly těla.
Běh na ulici, na pláži nebo v tělocvičně je vynikající způsob, jak zvýšit metabolismus a utrácet energii uloženou ve formě tuku, ale abyste se vyhnuli zranění kolen, musíte kromě běhání cvičit i běžeckou botu. být denně nebo ne. I když můžete běhat kdykoli během dne, je vždy efektivnější běhat ráno, protože váš metabolismus se během dne zrychluje a je snazší dokončit trénink. Podívejte se na vynikající běžecký trénink na spalování tuků a na to, jak ho doplnit 3 jednoduchými cviky, které můžete dělat doma a ztratit břicho.
Zjistěte, kolik liber musíte zhubnout
Sem vložte svá data a zjistěte, jaká je vaše ideální váha:
Protože muži ztrácejí váhu rychleji než ženy
Muži ztrácejí více a rychleji než ženy, protože mají zhruba o 20% větší svalový objem než oni, což vede k rychlejšímu metabolismu, což znamená, že utrácejí více kalorií za vykonávání stejných činností jako ženy.
Ti, kteří mají méně nahromaděného tuku, utrácejí více kalorií i v klidu, protože svaly koncentrují větší množství mitochondrií, které jsou odpovědné za výdej energie.
Tajemstvím pro rychlejší hubnutí žen je cvičení, jako je například posilování, které zvyšuje množství mitochondrií a svalové hmoty tak, aby snáze zhubla a měla větší výdej energie, i když je v klidu.
Podívejte se také na to, jak udělat kompletní program, jak ztratit břicho za týden.